НЕ СОРВАТЬСЯ НА РЕБЁНКА — 3 приёма, которые реально помогают

Бывает так, что любишь своих детей до луны и обратно — а на 4-м “МАААМА!” уже чувствуешь, как внутри всё кипит.

Если знакомо — сохраняй. Вот 3 приёма, которые помогают снизить уровень гнева и не сорваться:

"2 минуты тишины"
Скажи вслух: “Мне нужно 2 минуты тишины, потом продолжим”.
Даже просто выйти на балкон, в ванну, уткнуться в подушку — и дать себе передышку. Это работает как экстренное торможение.

Переключение через тело
Попробуй резко поменять физическое состояние:

потряси руками,

выпей воду,

умойся,

сожми и разожми кулаки,

подпрыгни 3 раза.
Это помогает сбросить напряжение, не уходя в крик.

Придумай “план на час Х”
Вспомни, в какое время дня ты чаще срываешься. Утро? Сборы? Вечер?
Сделай подстраховку: заранее подготовь перекус, включи простую игру, заранее договорись с детьми о “режиме тишины”.

Бонус:
Фраза-напоминание: “Я злюсь, но я умею справляться”.
Иногда простое проговаривание вслух помогает лучше любой терапии.

ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ С СДВГ (5 лет):

1. "Замри — повтори"

Ты показываешь движение (например, хлоп — топ — хлоп)

Ребёнок должен замереть и потом повторить

Меняешь темп, усложняешь
Развивает: внимание, торможение, память

2. "Шпион с миссией"

Придумай миссию: “Найди 3 круглых предмета”, “Пронеси карандаш как волшебную палочку не уронив”

Добавляй юмор и интригу
Работает: на интерес, движение и включение в “роль”

3. Сенсорные задания (руками!)

Мешочек с крупами — “угадай на ощупь”

Перекладывание фасоли щипцами

Шарики из теста или пластилина “размазать как блинчики”

Успокаивает, концентрирует, особенно если после возбуждённой игры.

4. "Секретные таймеры"

Включаешь таймер: “Успеешь за 2 минуты найти 5 мягких вещей?”

Потом наоборот: “Попробуй 30 сек сидеть и не двигаться — получишь тайное слово”
Играешь с импульсивностью и любопытством!

5. Прыг-стоп-говори

Прыгаете вместе

По твоей команде “СТОП!” — он замирает

Ты говоришь слово (животное, цвет, эмоцию) — он должен быстро изобразить
Всё сразу: физика + внимание + эмоции

6. Игры “на дурака” — ОБЯЗАТЕЛЬНО!

СДВГ-шки обожают абсурд.

“Покажи, как говорит холодильник”

“Скажи слово наоборот”

“Найди 3 вещи, которые точно нельзя надеть на голову!”

> Смех снимает напряжение и открывает дверь к сотрудничеству.

7. Игра "Ты — я" (на контакт и эмпатию)

Меняетесь ролями: он мама, ты ребёнок

Или он учитель, а ты шалишь
Полезно для саморегуляции и понимания себя

Искала ответ для одной девочки, ей нужно было меню для ребёнка 1,11
Точнее на 5 дней она придумала, а еще на два нет, ребенок каши не ест, кроме манки
Решила и с вами поделиться


Смотри, вот идеи без каш, сытные, вкусные и годятся для малыша 1,11:

Суббота (варианты):

● Запеканка из творога с бананом/ягодами
Мягкая, нежная, держит долго сытость. Можно заранее на 2 дня.
⠀
● Макароны с яйцом или сыром
Да-да, как взрослые любят — ребёнку тоже зайдёт. С натёртым сырком — вообще кайф.

Альтернативы для замены/ротации:

● Ленивые вареники (творог + яйцо + мука)
Формуешь шарики, варишь, сверху сметанка или масло — быстро и сытно.

● Хлебушек с яйцом/паштетом + огурчик или авокадо (если ест)
Прям мини-сэндвичи малышу, но мягкие.

● Паровые омлетики в формочках/на сковороде с сыром или кабачком (если будет)
Можно в мультиварке — выходит как суфле.

● Бутерброд с сыром и йогурт или компотик
Если бутерброд мягкий, без корки — малыш справится.

Если нужно “по-богатому”:

Сырники с изюмом/тыквой

Панкейки (мини-блинчики) с творожной начинкой

Кесадилья с сыром (если у него норм переносимость)

Вот тебе СПИСОК ПЕРЕКУСОВ, которые реально помогают многим ПРИ ТОКСИКОЗЕ — особенно когда есть не хочется, но организм орёт “дай что-нибудь, а то хуже будет”.

Перекусы при токсикозе (одобрено живыми беременными):

1. Солёное и хрустящее:

Галетное печенье

Крекеры без специй

Подсушенный хлеб/тост

Сухарики без ароматизаторов

Кукурузные палочки (не сладкие)

2. Кислое и освежающее:

Долька лимона (можно с мёдом)

Яблоки зелёные, слегка охлаждённые

Цитрусы (если нет изжоги)

Мороженая клубника или виноград

Морс из клюквы/брусники — по чуть-чуть, холодный

3. Протеиновые перекусы (чтобы не срываться на сладкое):

Орехи (миндаль, кешью, фундук) — по 5–6 штучек

Творожок без сахара

Хумус с хлебцами

Яйцо вкрутую (если переносится)

4. Что брать с собой “на всякий”:

Батончик “Фрута-няня” или фруктово-ореховые без сахара

Маленький зип-пакет с крекерами

Сушёные яблоки, груша

Леденец с мятой или лимоном

5. Жидкости:

Вода с лимоном/лаймом/имбирём

Щелочная минеральная вода без газа

Растительный чай (мята, ромашка, шиповник — если разрешено врачом)

Холодный зелёный чай

Овощной бульон

Фишка:

Перекусы до того, как станет плохо — спасают лучше, чем после. Так что держи что-то под рукой даже ночью — многим помогает сухарик или печенька до подъёма с кровати.

Утро, девочки… Ну как “утро” — у кого-то уже третий завтрак и третье переодевание ребёнка.

Знаешь, иногда кажется, что день только начался, а ты уже устала. И да, ты снова в пижаме, причёска — “я просто встала”, и чашка чая смотрит на тебя с обидой, потому что ты её снова не допила.

Но!
Ты уже многое сделала:

Успокоила, когда плакал

Покормила, даже если это был банан на бегу

Обняла, даже когда не было сил

Это не мелочи — это и есть жизнь. Настоящая, мамская, настоящая до косточек.
И пусть ты не пошла сегодня в спортзал, но ты пробежала с одной комнаты в другую сто раз — считай, кардио закрыто.
А если собрала игрушки ногами — это уже йога!

Так что: не занижай свой вклад.
Ты не “просто мама” — ты мама. И этим всё сказано.
Поднимай голову, делай глоток (даже холодного) кофе — и вперёд, прекрасная.

Ты сегодня точно справишься. И завтра тоже.