Кого также эмоционально шарашит от очередного пролета, кто сожалеет и не знает, что делать со своими чувствами, я с вами! И у меня есть для вас кое-что. Всем обязательно читать и применять!

Это форма самоконтроля на основе рационально-эмоционально поведенческой терапии. Это подвид КПТ, которая применяется при тревожных состояниях.

Лично я использую эту форму, когда понимаю, что в какой-то ситуации у меня слишком сильные чувства, не объективные ситуации. Помогает рационализировать и сбавить градус. Становится легче. Очень рекомендую.

Вот мой пример. Где ✍🏻 - это мои ответы.
Форма самоконтроля на основе РЭПТ
А - события, активизирующик чувства
Описать событие, которое вызвало эмоцию. Что бы в этом случае попало в объектив кинокамеры?

✍🏻Очередной цикл планирования беременности оказался пролетным

Чтобы выявить иррациональные убеждения, ищите:
- догматические требования (кто и что должен, абсолютно всегда и везде, обязан)
- Катастрофизация (какой ужас, что …; Как страшно, что …; Как отвратительно, что …)
- Низкий порог фрустрации (я этого не вынесу)
- Оценка себя/других людей (я/он/она плохие, ни на что не годные …)
✍🏻Мои иррациональные убеждения на этот счет:
Я должна как можно быстрее родить первенца, ведь «часики тикают», у меня был в план в голове, что надо до 25 успеть родить первого
Ужас для меня в том, что я не могу забеременеть уже 4-й цикл, хотя все мои показатели здоровья хорошие и нет препятствий .
Я не вынесу очередной пролет

Чтобы обсудить их, задайте себе следующие вопросы:
1. Что со мной произойдет из-за того, что я верю в это? Мне это помогает или меня это разрушает? ✍🏻Меня это определено разрушает изнутри, пошатывает моё эмоциональное состояние
2. А где доказательства моего ИУ? Как это соотносится с реальностью? ✍🏻 доказательств первому и второму убеждению нет. А второму частично есть, в предыдущие циклы меня знатно шарашило эмоционально и я впадала на несколько дней в очень неприятное тревожное состояние, иногда теряла сон и аппетит.
3. Логичны ли мои взгляды? Связаны ли они с моими предпочтениями? ✍🏻 нет, не логичны! И с моими предпочтениями не связаны. Может быть только то, что я действительно хотела быть молодой мамой и родить в 24-25, а там как получится.
4. Так ли все это ужасно? (Так ли плохо, как могло быть?) ✍🏻конечно нет, все нормально.
5. Я действительно этого не вынесу? ✍🏻я это выношу и вынесу.

С (последствия)
Основные нездоровые отрицательные эмоции:

✍🏻 беспокойство, низкий порог фрустрации, душевные страдания

Основные примеры разрушительного поведения:
✍🏻в моем случае наверное это перевод тестов на беременность в надежде увидеть там хоть что-то раньше времени

Нездоровые отрицательные эмоции:
Беспокойство
Депрессия
Ярость
Низкий порог фрустрации
Стыд/чувство неловкости
Душевные страдания
Ревность
Чувство вины

Рациональные убеждения:
✍🏻заменяю свои иррациональные убеждения на рациональные:
Я мечтаю родить первенца до 25, но там как получится, ведь есть вещи, которые реально от меня не зависят
Жаль, что я не могу забеременеть уже 4-й цикл
Мне не нравится, что опять пролет, но я его вынесу, я справлюсь, эмоциональная часть в моих руках.

Новые здоровые отрицательные эмоции:
Разочарование, грусть

Новое конструктивное поведение:

✍🏻я перестаю делать тесты раньше 10 дпо, создавая внутри себя иллюзию контроля беременности. Расслабляюсь, переключаюсь на свою жизнь, направляю действия на улучшение других сфер жизни, усиливаю эмоциональную близость с мужем. В общем, я создаю условия для беременности, а тело само знает, что ему делать. Наступившую беременность я точно не пропущу.

Чтобы мыслить более рационально, стремитесь:
- мыслить не догматично (желания, стремления, мечты)
- Оценивать, насколько происходящее плохо (плохо, как жаль, что …)
- Достричь высокого порога фрустрации (мне не нравится, но я с этим справлюсь)
- Не преувеличивать собственные и чужие возможности (и я, и другие - просто люди, а человек слаб)

Здоровые отрицательные эмоции:
- разочарование
- Озабоченность
- Раздражение
- Грусть
- Сожаление
- Фрустрация