Некоторое время назад меня перестало устраивать состояние моих волос, кожи, а еще частые вирусные болезни…

Теперь оздоравливаюсь (нашла решение с комплексным подходом и сопровождением до результатом).

Так вот, поскольку изучаю много информации в этой сфере решила делиться здесь

Чтобы быть вам полезной, а не только спрашивать и помощи просить, так сказать обратная отдача😉

Буду делиться с вами основными подходами в поддержании здоровья

Сегодня немного про питание😋

Если даже вы многое из этого знаете, то это лишь подтверждает, что вы уже большой профи в сфере ЗОЖ.

🍏 Принципы здорового питания

📌 Принцип №1 — Еда должна быть живой!

✅ Вся пища является источником энергии, жизненно необходимых организму витаминов и минералов исключительно природного происхождения. Выбирайте продукты максимально натуральные и свежие, ограничивая потребление консервированной, жареной и маринованной продукции.

💡 Принцип №2 — Баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ)

🥗 Правильное питание предполагает соблюдение оптимального соотношения макронутриентов:

- Белки обеспечивают около 15–20% необходимой организму энергии.

- Жиры покрывают примерно 20–25% энергозатрат.

- Углеводы составляют основную долю рациона — от 55 до 60%.

Эти рекомендации основаны на научных исследованиях, подтверждающих важность сбалансированного потребления питательных веществ для поддержания здоровья и предотвращения дефицита важных элементов (American Journal of Clinical Nutrition, European Journal of Clinical Nutrition).

⚖️ Принцип №3 — Умеренность во всём

⭐ Ограничивайте соль, сахар и алкоголь! Помните о скрытой соли и сахаре в готовых продуктах. Учитесь читать этикетки.

🍰 Позволяйте себе сладкое и жирное, но редко и в первой половине дня. Избегайте чрезмерного употребления любых продуктов, включая «полезные», поскольку избыток любого вещества способен негативно повлиять на здоровье.

🎨 Принцип №4 — Разнообразие рациона

🌿 Стремитесь включить в ежедневный рацион максимальное разнообразие овощей, фруктов, зелени и ягод разных цветов «принцип светофора». Это обеспечит поступление широкого спектра полезных нутриентов и антиоксидантов. Регулярно обновляйте меню, отказываясь от монодиет.

Следуя этим простым правилам, вы сможете обеспечить своему организму всё необходимое для длительной активной жизни и профилактики множества болезней. Эти принципы являются основой современного подхода к здоровому образу жизни, подтвержденному множеством исследований (World Health Organization Guidelines on Healthy Diet).

Берегите себя и будьте здоровы!💕