Короче узнала секретик как убрать живот , а точнее диастаз живота
Диастаз - расхождение прямых мышц живота на ширину двух пальцев и более. Белая линия (которая проходит вертикально через пупочную зону) начинает увеличиваться. Промежуток между прямыми мышцами расширяется. Из-за этого живот выглядит выпуклым, возникает ощущение дряблости пресса.
Планка — разрешена только в боковом варианте через 2–3 месяца после начала восстановления. Полный курс предполагает по 5 повторений на одном и другом боку.

Кошечка — помогает убрать живот, укрепить позвоночник. При плавном сгибании-разгибании спины следите за глубиной, правильностью дыхания. В зависимости от самочувствия повторите движение 8 раз и более.

Ягодичный мостик — кроме брюшного пресса укрепляет тазовые мышцы, снижает нагрузку на растянувшиеся участки. Начинайте с 10 подходов, увеличивайте нагрузку постепенно.

Вытягивания — упражнение выполняется на коврике, поочередные движения рук и ног нужно выполнять, втянув мышцы живота. Рекомендовано по 8 повторений на каждую сторону.

Упражнения Кегеля — комплекс включает наиболее эффективные движения, позволяющие быстро избавиться от обвисшего живота после родов, исправить возрастные изменения тела. Освоив технику, можно заниматься в любое время в течение дня. Оставайтесь в напряженном состоянии не больше 10 секунд. Рекомендовано от 20 повторений.

При диастазе запрещены:

отжимания,

классический брюшной пресс,

глубокие приседания,

подтягивания,

выпады,

силовые скручивания,

прыжки на скакалке.

Я например месяц назад только узнала об этом