Как создать дефицит калорий? Считается ли базовый обмен?
Девочки , объясните пожалуйста
Я хочу создать дефицит калорий , допустим ем я на 2000 калорий , это мне в день нужно тренироваться на 2200 калорий ? Или как это ? Организм же тоже сжигает даже когда мы ничего не делаем , но считается ли это ?
Комментарии
@ma1co1m_x пересчитайте целевой каллораж, у Вас примерно для снижения веса 1000-1100 ккал в день, для поддержания того же веса 1300-1400.
@katrin_katrina @kalachyan спасибо)) я никогда этим не интересовалась не было нужны )) Теперь буду знать )
Вы не сможете тренироваться на 2000 ккал
Расчитайте свой базовый обмен веществ,добавьте свою активность,и исходя из этого будет понятно есть дефицит или нет
Если правильно рассчитала то 1500,это получается мой организм самостоятельно сжигает 1500 помимо физ нагрузок ?
@ma1co1m_x, да,просто чтобы есть/спать/дышать/стоять
1500 примерно это базовый метаболизм, то есть поддержка веса. Вы кушать должны на 1200-1300, с физнагрузками 1500.
У меня вес 94 и мой суточный 1560. Если вес у Вас меньше, то 1500 это уже на прибавку