Самая простая формула, с помощью которой вы можете рассчитать свой калораж : свой вес умножаете на 32, то есть 1920 - это калорийность для поддержания вашего веса. Это ориентир, отправная точка. Чтоб похудеть, нужен дефицит. Попробуйте питаться всю неделю, к примеру 1700 ккал/день. Потом взвешиваетесь. Если похудели - так и продолжайте. Если ничего не изменилось, снижаете калорийность/добавляете активность и так каждую неделю

1500 примерно это базовый метаболизм, то есть поддержка веса. Вы кушать должны на 1200-1300, с физнагрузками 1500.
У меня вес 94 и мой суточный 1560. Если вес у Вас меньше, то 1500 это уже на прибавку

@katrin_katrina @kalachyan спасибо)) я никогда этим не интересовалась не было нужны )) Теперь буду знать )

Нет, вы на 2200 тренироваться будете в зале весь день ))) одна силовая тренировка 400 калорий в лучшем случае) калории покоя тоже учитываются)

Вы не сможете тренироваться на 2000 ккал
Расчитайте свой базовый обмен веществ,добавьте свою активность,и исходя из этого будет понятно есть дефицит или нет