Как создать дефицит калорий? Считается ли базовый обмен?

Question

Девочки , объясните пожалуйста
Я хочу создать дефицит калорий , допустим ем я на 2000 калорий , это мне в день нужно тренироваться на 2200 калорий ? Или как это ? Организм же тоже сжигает даже когда мы ничего не делаем , но считается ли это ?

Лера · Answer

1500 примерно это базовый метаболизм, то есть поддержка веса. Вы кушать должны на 1200-1300, с физнагрузками 1500.
У меня вес 94 и мой суточный 1560. Если вес у Вас меньше, то 1500 это уже на прибавку

Мария · Answer

Вес 60

Лера · Answer

@ma1co1m_x пересчитайте целевой  каллораж, у Вас примерно для снижения веса 1000-1100 ккал в день, для поддержания того же веса 1300-1400.

Мария · Answer

@katrin_katrina @kalachyan спасибо)) я никогда этим не интересовалась не было нужны )) Теперь буду знать )

Екатерина · Answer

Вы не сможете тренироваться на 2000 ккал
Расчитайте свой базовый обмен веществ,добавьте свою активность,и исходя из этого будет понятно есть дефицит или нет

Мария · Answer

Если правильно рассчитала то 1500,это получается мой организм самостоятельно сжигает 1500 помимо физ нагрузок ?

Екатерина · Answer

@ma1co1m_x, да,просто чтобы есть/спать/дышать/стоять

Как создать дефицит калорий? Считается ли базовый обмен?

Лучший комментарий

Комментарии