Слишком поздно встаёте. В 7 утра лучше, тогда к 20 вечера ляжет спать

Но днем как показала практика спать лучше не больше 1,5 часа в идеале час вообще

У нас подьем в 9
Гулять идем перед дневным сном
12 выходим ,около 13-14 сон до 15-16
Потом ходим перед сном вечером гулять
В 10-11 спит

Постройка режима всегда начинается с подьема. Сдвигайте на 9 часов подьем. Потом дневной сон не позже 16.00 подьем делайте и в ночь в 21.00

Я бы будила днём, чтобы больше 1,5 часов не спал, но мой столько не держит вб утром, мы на первый сон через 2,5 уходим, спим час и второй сон еще час:) вечером уже дольше держит вб

Так интересно у вас, получается дочка раньше чем через 7 часов после сна прям не может уснуть в ночь? Как много у нее сил:) мой наверно часов 5 максимум держится без сна

Ооо а еще я бы попробовала разбудить рано утром(перейти на ранее укладывание),
у нас почему-то ночь короче если он раньше ложится спать, то есть если ляжет в 21:00 то встанет в 7 утра, а если ляжет в 22:00 то может до 9 проспать, как будто тема про то что мелатонин вырабатывается с вечера лучше действительно правда и ранее укладывание как то влияет на качество сна. Ноу нас обычно правило всегда в 21:00 отбой:) и я не смотрю на ребёнка, а укладываю по времени, часто получается

Ну это я так:) мысли вслух:)

Надеюсь у вас получится понять какой именно вам подходит способ и режим и всё получится🥰🥰

Как и там и там больше 12 если в сутках всего 24🤣🤣

Спать ложится в 21-21.30
Просыпается чаще всего в 8-8.30
Бывает и раньте и позже
Сон в 13-13.30
Спит от 1.30 до 3 часов

Гуляем после сна ,но скоро начнет еще до сна выходить

Все взаимосвязано, даете много спать, меньше устает, больше гуляет. Я днём не даю спать больше 1,5-2 часов и ночью 9,5-10.
В вашем возрасте мы еще были на двух снах)