6 мая был Международный день без диет

Этот день об уважении к своему телу, и эта фраза гораздо сложнее, чем просто «поем меньше - похудею».

И я спешу напомнить:
▫️Диеты неэффективны в долгосрочной перспективе
Метаанализы показывают, что большинство людей возвращают потерянный вес в течение последующих месяцев, а у значительной части масса тела становится выше начального уровня. Это явление известно как weight cycling — колебания массы тела (эфект йо-йо, который представляет собой повторяющуюся потерю и набор веса, напоминающее движение йо-йо вверх-вниз), все это увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений и др.

▫️Диеты ухудшают метаболическое здоровье
Периодическое ограничение калорий может снижать базовый уровень метаболизма, нарушать регуляцию аппетита (гормоны лептин и грелин) и способствовать навязчивому пищевому поведению. Это создает физиологические условия для «срывов».

▫️Диеты способствуют развитию РПП
Систематический обзор подтверждает: соблюдение строгих диет - один из предикторов расстройств пищевого поведения, особенно у подростков и молодых женщин. Это приводит к усилению тревоги, чувству вины и снижению качества жизни.

▫️Диеты не улучшают поведенческие и психологические маркеры здоровья
Несмотря на снижение веса в краткосрочной перспективе, устойчивого улучшения поведения в питании, пищевых привычек или психоэмоционального состояния большинство диет не дают.

⚠️ Каждый новый цикл диеты истощает ресурсы организма:
– замедляется обмен веществ
– нарушается работа гормонов
– увеличивается тревожность вокруг еды
– подрывается доверие к телу и себе

Поэтому спешу напомнить:
▫️Здоровье - не всегда про вес
▫️ Питание с заботой и вниманием к себе - главное! Акцент на ощущениях, осознанности и своем выборе
▫️ Гибкость, а не контроль - в любых подходах к своему питанию
▫️ Фокус на поведение, а не вес - не на цифру, а на Ваше самочувствие
▫️ Разрешение себе получать удовольствие от еды
▫️и, если вы соблюдаете ограничительное питание, то у этого должно быть четкое начало и конец.

Именно об этом напоминает День без диет - о важности здравого смысла, уважения и научного подхода в заботе о себе ♥️