По собственному опыту, когда сейчас с такой же проблемой столкнулась могу сказать как делала я

Мы когда просыпались, выдерживали 1ч20мин-1ч40мин бодрствования(норма в 3мес),далее когда она спала днем (мы на гв), я следила когда начинала вошкаться, то сразу ей грудь давала до момента просыпания, что бы продлить сон и он становился более длинным
Больше 2х часов старалась не давать спать, хотя если спит хорошо, то я не будила

В ночной сон ввела ассоциации, что в комнате темно, тихо и сразу после купания идем туда, даже если бодриться час. (Мы моемся примерно в тоже время, что и вы. Но просыпаемся ближе к 7 утра)
Что бы нервная система не перевозбуждалась
Говорила тихо, гладила, предлагала грудь
Если плакала, то взять столиком и не качать, потом опять складываю и даю грудь(кормлю лежа) и так +- не бывает у нас перегулов

А так, детки у всех разные, может мой опыт поможет Вам
Желаю набраться сил и терпения❤️

До года +- скачет режим у детей. Только к одному привыкнешь, а опять все по другому