Как развить навыки самосострадания по принципам КПТ?
Основные шаги:
1. Идентифицируйте негативные убеждения
Выявляйте и корректируйте разрушительные мысли. Ведите дневник, записывая моменты недовольства собой и заменяйте их конструктивными утверждениями типа: «Ошибка — возможность учиться», «Я заслуживаю счастья».
2. Практикуйте осознанность
Наблюдайте за мыслями и чувствами, сохраняя дистанцию. Начните с простых упражнений: уделите ежедневно немного времени медитации дыхания.
3. Переходите к мягким формулировкам
Заменяйте жесткие установки мягкими высказываниями: «Я делаю всё возможное», «Ошибки — признак моей человечности».
4. Записывайте успехи
Ведите журнал повседневных побед и достижений. Выделяйте положительные моменты каждый день.
5. Создавайте поддерживающую среду
Окружите себя понимающими людьми, участвуйте в группах поддержки, направленных на развитие самосострадания.
6. Применяйте визуализации и позитивное мышление
Представьте себя лучшим другом, напиши письмо себе в будущем с поддержкой и акцентом на сильных сторонах.
Постоянная работа над этими практиками улучшит вашу жизнь и повысит удовлетворение ею. ❤️
Больше моих постов здесь:
ссылка
Комментариев ещё никто не написал.
Всем привет!
Мы в последние месяцы много работаем под капотом приложения, и скоро оно будет гораздо быстрее, а также будут исправлены некоторые ошибки.
Но хочется честно поговорить с вами про Мамлайф вне технической функциональности 💕
Расскажите, зачем вы пользуетесь приложением? Что от него ожидаете? И главное — что не получается или разочаровывает?
Осень интересно услышать ваши настоящие истории — может, вы ищете поддержку в трудные моменты? Или хотите поделиться радостями? А может, просто...
девочки ! Господи! это была ошибка ! Лаборатория Асклепия сделала грубую ошибку!!!! с малышом все в порядке. ....мы развиваемся .....Боже ....знали бы они чего мне стоила их нелепая ошибка !!!!!! Господи....ты услышал меня. ...спасибо тебе огромное ....малыш...прости за мои нервы....я люблю тебя....
Девочки! огромное спасибо за поддержку. ...вы не представляете как она важна в такие моменты !
у меня просто слезы счастья ручьем. ...
а врачихе той ! я ещё покажу. ....что ошибок не бывает !!!!!
Ностальгия по тамагочи
Ностальгии пост …
Подобный тамагочик был у меня в далеком 97-ом. Счастью моему не было предела !
Я спала с ним , протирала его тряпочкой , любила….
Но как-то раз мама нечаянно наступила на него 🥲. Купить новый возможности на тот момент не было … Рыдала неделю .
Как совместить работу с развивающими занятиями для ребенка
У моего сыночка сейчас такой графику что работать с 8 до 18 не возможно.
Я забираю сыночка в 15 или в 16 и веду к логопедам, в бассейн, к неройпсихологу. И так всю
Неделю. Свободный день у сыночка только воскресенье
может конечно не мое дело, но раздражает, когда люди пишут с очень грубыми грамматическими ошибками. возможно торопимся, хотим быстрее опубликовать и т.д, но так глаза режет. .. особенно ошибки 1-2 класса.