Недержание при кашле: как укрепить мышцы?

Девочки у меня такая ситуация.

Недержание.

Раньше ыроде не так сильно, сейчас я приболела и часто чихаю и кашляю, и вот это сопровождается с каждым чихом или кашлем.

Что можно сделать, как укрепить там мышцы, может хорошие действенные упражнения есть?