ТОП СТРАХОВ СВЯЗАННЫХ С ПЛАВАНИЕМ и как с ними бороться

1. Попадание воды в нос или рот

- Почему триггер:

Неожиданное ощущение, может вызвать кашель, панику.

🏆Как справиться:

- Научиться выдыхать в воду носом (тренировать в мелкой части бассейна). Вдох ртом, выдох носом в воду.

- Использовать зажим для носа, если проблема повторяется. Но не привыкать к нему.

2. Потеря опоры (глубокий участок)

- Почему триггер:

Страх утонуть, если нет уверенности в плавании.

🏆Как справиться:

- Тренироваться у бортика, держась за него.

- Использовать плавательную доску или пояс для поддержки.

- Освоить технику "поплавка" (группировка и всплывание).

3. Столкновение с другими пловцами

- Почему триггер: Неожиданный физический контакт → дезориентация.

🏆Как справиться:

- Плавать на менее людных дорожках.

- Следить за обстановкой, периодически поднимая голову.

4. Судорога в ноге

- Почему триггер:

Резкая боль → сложно продолжать движение.

🏆Как справиться:

- Остановиться, взяться за бортик.

-Потянуть носок на себя, чтобы растянуть мышцу.

- Массировать сведенную область.

-Зажать острыми ногтями и отпустить

5. Ощущение усталости далеко от берега/бортика

- Почему триггер:

Страх не доплыть, паника.

🏆Как справиться:

- Перевернуться на спину, отдохнуть (спокойное плавание на спине экономит силы).

- Плыть брассом (менее энергозатратно).

6. Страх перед заплывом на глубине (в открытой воде)

- Почему триггер:

Не видно дна → чувство незащищенности.

🏆Как справиться:

- Плавать с напарником или под наблюдением спасателей.

- Использовать буй для плавания (дает дополнительную плавучесть и заметность).

Общие советы:

✅ Дыхание— главный ключ к спокойствию. Если начинается паника, сосредоточьтесь на равномерном дыхании.

✅ Постепенное погружение — не торопитесь, привыкайте к воде.

✅ Тренировки с тренером— помогут отработать навыки безопасности.

Если страх сильный, можно начать с занятий в мелком бассейне или использовать поддерживающие средства, пока не появится уверенность. 🏊‍♂️