Я прижимаю сильно колени к груди (в лежачем положении) , когда болеть начинает. А ещё помогает лёжа положить согнутую в колене ногу на прямую ногу, и поднимать. Мышца растягивается, и отпускает
@song175, я тоже тогда была на даче( муж усадил в машину и повез на МРТ где подтвердили секвестрированную грыжу и что надо резать(( но, чудо дядя спас меня иглоукалыванием и растягиванием позвоночника 🙏🏽