Имитация голода для похудения: стоит ли пробовать?

До чего техника дошла 🤔

Я худею уже лет 20, но о таком не слышала 😁

Мне кажется, что то в этом есть в оздоровительных целях, тем более 5 дней это немного. Но, нужно правильно рацион подобрать

Первый раз слышу

@alya.odintsova.92, @annavocalist,

Имитация голодания (или fasting-mimicking diet, FMD) — это стратегия питания, разработанная для того, чтобы «обмануть» организм, создавая эффекты голодания без полного отказа от еды.

Что это такое:

Это краткосрочный (чаще всего 5-дневный) рацион с пониженной калорийностью и специально подобранными пропорциями белков, жиров и углеводов. Основная цель — запустить процессы обновления и восстановления клеток (автофагия, регенерация), которые обычно активируются во время голодания, но без строгого отказа от пищи.

Ключевые особенности:

• Длительность: классически 5 дней подряд.

• Калорийность: первый день может быть около 1000 ккал, остальные 4 дня — около 700-800 ккал в сутки.

• Состав: очень мало белка (особенно животного), умеренные углеводы и довольно высокий процент жиров.

• Запреты: исключаются животные белки, ограничиваются растительные белки (чтобы не активировать IGF-1 и другие маркеры роста).

• Основной упор: на овощи, орехи, масла, авокадо, немного фруктов.

Зачем это делают:

• Стимулировать аутофагию (клеточное самоочищение).

• Уменьшить воспаление и окислительный стресс.

• Улучшить метаболизм (инсулиновая чувствительность, снижение сахара и холестерина).

• Способствовать снижению массы тела и висцерального жира.

• В некоторых исследованиях — улучшение показателей долголетия и профилактики возрастных заболеваний.

Как-то так😀😀

Это как?