Пишите в личку

Дефицит калорий, пользовалась приложением fatsecret, очень помогало. Сладкое заменяла протеиновыми батончиками. Не голодала, ела три раза в день+перекус, ну и спорт

Питание по правилу тарелки, 10000 шагов в день и дефицит калорий. Сладкое заменяла на пастилу без сахара. 60 гр 2-3 раза в неделю. Или по 30 каждый день. 3 полноценных приема пищи + один перекус

Снизить стресс)

Спорт для похудения — это вообще капля в море. На интенсивной силовой уходит калорий 300, которые потом можно незаметно набрать с едой

Я похудела на 10 кг с 3 января на одном простом правиле — уменьшила порции еды и сократила перекусы до 1 в день (съедаю яблоко), а иногда и вовсе без перекусов. От сладкого не отказалась, чтобы не было срывов, но ем его умеренно. В целом могу съесть любую еду, никакого строгого пп (чтобы опять же не было срывов), но дозированно

Я скинула когда стала пешком много ходить по лестнице )

Побольше ходить
Минимум 10 тыс шагов
Лучше 15

Сокращала порции, режим, продукты не заменяла, ела все как и всегда включая сладкое и выпечку но в меньших количествах(старалась шоколад и конфеты есть с утра только), убрала перекусы, 15кг скинула так, но спорта не было вообще
В начале было тяжеловато, что по щелчку само собой ничего не делается, но результат того стоил

Мне помог дефицит калорий. Питалась 3 раза в день, последний прием был до 19.00. От сладкого отказалась, только утром кашу чуток сластила при варке. За 2.5 месяца -10 кг.