Как правильно питаться без перекусов? Мой опыт

А пока я с нетерпением жду субботы, чтоб сделать замеры и взвеситься, я расскажу, как питаюсь, с вашего позволения 😅

1️⃣ Самое важное: Режим. Ем 3 раза в день, в 9, 14 и 19, без перекусов. Мне так проще. Освобождает кучу времени и голову от мыслей о еде. Плюс, организм привыкает есть в одно и то же время и есть уже хочется именно к определённому часу.

2️⃣ Не менее важное правило: с вечера продумываю, что буду есть завтра. Смотрю, все ли необходимое из продуктов есть. Делаю какие то заготовки по необходимости. Потому что часто, когда я уже голодна, но не знаю, что съесть, я ем то, что быстрее и проще. И это вообще не на пользу🤣

3️⃣ Вода. Я вообще водохлёб, но пью ее неправильно. Привычка у меня налить стакан 05 и выпить залпом. Через 5 минут поссать (прастити) и толку от воды 0. ОКАЗЫВАЕТСЯ, воду нужно пить правильно. По чуть-чуть, чтоб она не просто проваливалась в желудок, а усваивалась, как надо. +- по 150-200 мл, за полчаса до еды, через полчаса после еды. Схем куча, можно выбрать ту, что подходит лично, либо пить интуитивно немного,но часто.

4️⃣ План питания:

⛔️ Мука

⛔️ Сахар

Не могу сказать, что прям исключила полностью, нет.

Во-первых, заменила сахар на стевию, добавляю каплю в кофе, без этого никак:)

Во-вторых, исключила булки/хлеб/печенье. Это мне не сложно, тк я не особо то и люблю. Жрала обычно, чтоб хоть чем то занять рот и потому что это всегда под рукой.

В-третьих, если уж мне ужасно сильно захочется конфету, я съем. Не буду себя доводить до трясучки и мечт об этих конфетах из за жесткого запрета. Для меня это путь к срыву. И, как показывает практика, когда мне очень хочется сладкого, мне достаточно пару кусочков шоколада или пару конфет, для того, чтоб утолить свою жажду. Все, что сверху ела, уже обычно не приносило удовольствия, а просто ела из жадности🤣

В-четвёртых, открыла для себя новость, что если съедать достаточно белка в день, то сладкого не хочется. Если бы мы знали, как это работает, но мы не знаем, как это работает💁‍♀️😅

✅ Злаки

✅овощи

✅фрукты

✅белки

✅жиры

Тут пояснения не нужны, думаю.

Завтрак у меня: Злаки 120гр (любые крупы)

Белковый продукт 120гр (если молочка или кисломолочка, то 240гр)

Фрукты 180гр

Обед: Овощи 180 (сырые или готовые)

Белковый 120

Жир 15 (масло, мазик, сметана, семечки или орехи)

Фрукты 180

Ужин: Овощи свежие 240

Овощи готовые 180

Белковый 120

Жир 15

По объёму прям хорошо получается. Плюс можно его подстроить под себя. Например 180 помидоров это мало очень, а 180 капусты капец как много. Потому что сами овощи весят по-разному.

Короче, и наедаюсь, и тяжести после еды нет, и сытость долго. Нет мучительного чувства голода между приёмами пищи.

По ккал выходит не много, где то 1200-1300, смотря что готовить.

Когда сброшу вес до желаемого, перейду на план поддержания веса. Там все то же самое, только с небольшими корректировками. Это не диета, а образ питания. То, чего я смогу придерживаться всегда.

Сразу оговорюсь, что не претендую на истину, никому ничего не предлагаю, написала лишь то, что подходит лично мне❤️