Пишите в личку

Почистить питание-убрать быстрые углеводы, побольше салатов овощных с зеленью с маслом, поменьше гарнира, мяско запекать. Из сладкого зефир, горький шоколад, пастила. Тортик раз в неделю себя похвалить.
И много двигаться-гулять на обеде, гулять вечером, выходить за пару остановок от нужной на автобусе. Если есть возможность и время-походить на групповую аэробику хотя бы 2 раза в неделю
Хорошая пастила по составу и цене вот, вместо конфеток к чаю Пастила без сахара Набор конфет ассорти Подарок VitaminOS
ссылка

Лично мне помогает тупо не есть после 18. Ну и до этого не наедаться) завтрак, перекус, обед- это у меня суп и все)

Для меня рабочее и то что полезно для организма это питаться по правилу здоровой тарелки 3 раза в день, дополнительно один перекус, ну маааксимум два. Размер тарелки по размеру руки от кончиков пальцев до сгиба кисти. Между приемами пищи пью напитки без добавок каких-либо, то есть воду, чай травяной, кофе без молока

Дефицита калорий придерживаться лучше всего
На ютубе есть рационы, где показано как выглядит 1400калл в сутки и т.д.