✅Подборка сбалансированных вегетарианских обедов с граммовкой ингредиентов и КБЖУ на порцию.
(Часть 3)
🔸13. Чечевичные котлеты с салатом из свежих овощей
• Ингредиенты:
• Зелёная чечевица – 150 г
• Лук – 50 г
• Морковь – 50 г
• Салат – 50 г
• КБЖУ (на порцию 300 г): 350 ккал / 18 Б / 10 Ж / 35 У
🔸14. Теплый салат из киноа с фасолью и авокадо
• Ингредиенты:
• Киноа – 100 г
• Фасоль варёная – 100 г
• Авокадо – 70 г
• Лайм – 10 г
• КБЖУ (на порцию 300 г): 400 ккал / 15 Б / 18 Ж / 45 У
🔸15. Овощное соте с тофу и соусом терияки
• Ингредиенты:
• Тофу – 150 г
• Болгарский перец – 100 г
• Брокколи – 100 г
• Соус терияки – 20 г
• КБЖУ (на порцию 350 г): 370 ккал / 22 Б / 10 Ж / 35 У
🔸16. Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом и шпинатом
• Ингредиенты:
• Цельнозерновая паста – 100 г
• Томатный соус – 100 г
• Шпинат – 50 г
• Оливковое масло – 10 г
• КБЖУ (на порцию 350 г): 400 ккал / 14 Б / 10 Ж / 55 У
🔸17. Гречневая лапша с тофу и арахисовой заправкой
• Ингредиенты:
• Гречневая лапша – 120 г
• Тофу – 100 г
• Арахисовая паста – 20 г
• КБЖУ (на порцию 300 г): 410 ккал / 20 Б / 16 Ж / 40 У
🔸18. Салат с киноа, манго и шпинатом
• Ингредиенты:
• Киноа – 100 г
• Манго – 80 г
• Шпинат – 50 г
• Орехи – 20 г
• КБЖУ (на порцию 300 г): 360 ккал / 10 Б / 12 Ж / 45 У
🔸19. Рис с фасолью и томатным соусом
• Ингредиенты:
• Рис – 100 г
• Фасоль – 100 г
• Томатный соус – 100 г
• Специи по вкусу
• КБЖУ (на порцию 350 г): 390 ккал / 15 Б / 7 Ж / 55 У
🔸20. Запечённый батат с хумусом и зеленью
• Ингредиенты:
• Батат – 200 г
• Хумус – 50 г
• Зелень – 20 г
• КБЖУ (на порцию 300 г): 370 ккал / 10 Б / 12 Ж / 50 У
