Если чувствую что начинается сказу пью успокоительное в моем случае валерьянка , возможно это плацебо но на меня действует. Если не дома и рядом не нет начинаете перечислять все предметы что находятся рядом бегаете глазами и отвлекаетесь
Правильное дыхание .. глубокий вход и задержать на секунд 8, потом выдыхать медленно , а если начало прям сильно стучать сердце и темнеет в глазах то корвалол