@ansap, @maru57ay, @eka-shii, @viktoriyaa.iva, @ibralia96, Я веду марафоны - отзывы и чат у меня на страничке 🫶

В личку напишите номера и имя я Ане передам

Девочки отправляю от куратора
Кто хочет читайте ,я сижу у этой девочки в марафоне
Прочитайте внимательно,если кто хочет пишите свои номера я скину Ане-куратору

Всем привет 🤝 Сейчас ВНИМАТЕЛЬНО, пожалуйста☝️

Худеть будем 4 недели.
Адекватно оценивайте свои возможности. Ответственность за своё здоровье несёте исключительно Вы сами ❗️

Как это работает?

1. Обязательно ставите себе РЕАЛЬНУЮ цель. Например: моя цель -5 кг. Это важно. И это первое, что нужно сделать.
2. Взвешиваетесь КАЖДОЕ утро. Без пропусков! Фото со своим весом присылаете в чат до 12:00. Если не прислали фото один раз, на второй раз мы прощаемся❗️Правила для всех одинаковые!
3. Никакого АЛКОГОЛЯ за эти 4 недели!
4. Пьете воду обязательно. Понемногу в течение дня, ни все 2 литра залпом. Для того, чтобы узнать свою норму в сутки, умножаете свой вес в кг на 30. Пример: вес 51 кг * 30 = 1530, то есть норма воды в сутки составляет 1,5 литра. Лучше больше, чем меньше.
5. Питаетесь вы правильно, ничего жареного, жирного, мучного, сладкого. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, как минимум- на завтрак, обед и ужин (рыба, яйца, обезжиренный творог, курица, индейка, говядина…). Предпочтительно 5 приемов пищи небольшими порциями в одно и тоже время. Режим- это также очень важно.
6. Тренироваться или нет, это Ваше личное дело. . Выбор за Вами.
7. Если у Вас проблемы или вопросы пишите или звоните, сэнсэй всегда на связи 🫶😁

Я хочу

Хочу

хочу

Хочууу

Я )

Хочу

Хочу)). Что и как нужно делать?

И я хочу))) что надо делать??)

И я хочу

Я

Я хочу)