Просто выбирать более насыщаемые продукты,больше белка и овощей с зеленью.

А зачем если можно все кушать в пределах своих кбжу?

Суббота
Завтрак:
Гранола без сахара (30 г), натуральный йогурт (100 г), ягоды (50 г).
Перекус:
10 г орехов + 1 мандарин.
Обед:
Куриный стейк (150 г), картофель печёный (100 г), салат из свежих овощей.
Полдник:
Сыр 30 г + помидоры черри.
Ужин:
Индейка (120 г), тушёная брокколи и цветная капуста (150 г).

Воскресенье
Завтрак:
Яйца пашот (2 шт.), цельнозерновой тост, зелень.
Перекус:
Питьевой йогурт без сахара (200 мл).
Обед:
Фаршированный перец с рисом (40 г) и говядиной (100 г), томатный соус.
Полдник:
Финики (2 шт.).
Ужин:
Рыбные котлеты (из хека или трески — 120 г), гречка (50 г в сухом виде).

Пятница
Завтрак:
Блины из овсяной муки (2 шт.) с начинкой из творога (50 г).
Перекус:
Кефир 1% (200 мл).
Обед:
Плов с индейкой и морковью (рис 50 г, индейка 120 г).
Полдник:
Яблоко, запечённое с корицей.
Ужин:
Рыба (150 г) с овощами гриль (кабачок, перец, томаты — всего 150 г).

Четверг
Завтрак:
Ячневая каша (50 г крупы) на молоке 100 мл + вода, с черносливом (2 шт.).
Перекус:
Груша (средняя).
Обед:
Паста (50 г сухих макарон из твёрдых сортов) с курицей (100 г) и брокколи.
Полдник:
Орехи (10 г — грецкие или миндаль).
Ужин:
Овощное рагу с чечевицей (150 г кабачков, моркови, томатов + 50 г варёной чечевицы).

Среда
Завтрак:
Творожная запеканка (150 г, без сахара, с яйцом и изюмом).
Перекус:
Яйцо вкрутую + пара огурцов.
Обед:
Куриный суп с овощами, 1 ржаной хлебец.
Полдник:
Натуральный йогурт без добавок (100–150 г).
Ужин:
Куриные котлеты на пару (120 г), тушёная капуста (150 г).

Вторник
Завтрак:
Овсянка на воде (40 г хлопьев) с ягодами (50 г) и 1 ч. л. семян чиа.
Перекус:
Творог 5% (100 г) + 1 ч. л. мёда.
Обед:
Индейка (150 г) с гречкой (50 г сухих) и тушёными овощами.
Полдник:
Банан (небольшой).
Ужин:
Запечённая рыба (130 г) + салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.

Ниже подробный рацион на каждый день недели в текстовом виде, легко копируемый и пригодный для ежедневного использования. Все дни соответствуют нормам: КБЖУ 1405–1493 ккал, белки 88–119 г, жиры 47–60 г, углеводы 123–150 г, сахар 21–30 г.

Понедельник
Завтрак:
Омлет из 2 яиц с помидорами и шпинатом, 1 тост из цельнозернового хлеба.
Перекус:
Греческий йогурт (150 г) + 5 миндальных орехов.
Обед:
Куриное филе (150 г), киноа (50 г в сухом виде), овощи на пару (брокколи, морковь, цветная капуста).
Полдник:
Яблоко среднее.
Ужин:
Тушёная говядина (120 г) с фасолью (100 г) и болгарским перцем.

Я занимаюсь у тренера у неё шикарное меню. В пределах ваших параметров.
И тренировки.
Цена где-то 3200 за месяц за все. А меню она даёт и с прошлых месяцев
Иногда думаешь у неё кулинарный мастер класс или спортивный 😁