Как укрепить спину после родов? Личный опыт мам

После родов стало очень сложно держать спину прямо.

Проблемы с ней давно, конечно. В 21 году удалили поясничную грыжу, но после родов держу ее прямо минуты две и после этого поясница округляется жестко.

Наверное, надо укреплять мышцы спины? Знает кто-то на собственном опыте, как? Может какие-то тренировки посоветует, или что-то для контроля осанки