Панические атаки у мам: как справиться? Личный опыт

Доброй ночи, кто сталкивался с паническими атаками? Как получилось проработать их? Что помогает в случае если сильно накрывает?
У меня был первый раз в этом году, накрыло очень сильно, началось все с головокружения-начался мандраж-страх-гул в ушах и язык начал неметь, вызвали скорую потому что перепугалась сильно. Сказали обратиться к неврологу, на приеме сказали массаж сделать, сильно в тонусе шейноворотниковая зона, из-за этого пережимает там что-то как мне объяснили. Ну и в принципе двое детей, нормально не высыпаешься и т.д. Больше отдыхать меньше нервничать. Выписать мне ничего не выписала, потому что дочь на гв. Сейчас пару раз было, поняла это чувство с первого раза и сейчас понимаю что это паническая атака и вроде отпускает, но все равно это чувство не нравится из-за тревожности дикой за жизнь. Массаж я проделала, начала магний пить глицин и попустило, но мне интересно можно ли избавиться от этого чувства навсегда?