Наверное, каждый из Вас что-то слышал о дофамине?

Сегодня тезисно расскажу о признаках дефицита дофамина и научно-обоснованных методах его повышения.

Почему именно эта тема?

1️⃣Во-первых, потому что на прошлой неделе поступил такой вопрос в комментариях.

2️⃣Во-вторых, мой канал, конечно, о развитии детей, но разве можно будучи не в ресурсе качественно заниматься вопросами развития детей?

🌐Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в мотивации, удовольствии, обучении и движении.

📍Дисбаланс дофамина может привести к апатии, снижению продуктивности и даже депрессии.

Признаки дефицита дофамина🔻

👉Снижение мотивации – трудности с началом дел, прокрастинация.

🔜Ангедония – потеря интереса к ранее приятным занятиям (еда, общение, хобби).

👉Хроническая усталость – даже после отдыха нет ощущения бодрости.

🔜Когнитивные нарушения – ухудшение памяти, трудности с концентрацией.

👉Перепады настроения – раздражительность, склонность к депрессии.

🔜Мышечная скованность – тремор, замедленные движения (при сильном дефиците, как при болезни Паркинсона).

👉Нарушения сна – бессонница или чрезмерная сонливость.

🔜Повышенная тяга к стимуляторам – кофеин, сахар, никотин, алкоголь как попытка компенсировать нехватку дофамина.

📍Если у Вас есть несколько из этих симптомов, то, конечно, требуется квалифицированная помощь. Но для начала начните с естественных способов, доступных каждому:

1️⃣Физическая активность
Регулярные упражнения увеличивают синтез дофамина и количество дофаминовых рецепторов.
🔜Аэробные нагрузки (бег, плавание, велоспорт)
🔜Силовые тренировки

2️⃣Достаточный сон (и соблюдение правил гигиены сна)
Недостаток сна снижает чувствительность дофаминовых рецепторов.

3️⃣Диета, богатая тирозином
Тирозин — аминокислота-предшественник дофамина.
Источники: яйца, сыр, мясо, рыба, орехи, бобовые. Бонусом улучшение когнитивных способностей.

4️⃣Медитации

5️⃣Музыка и творчество

6️⃣Солнечный свет и витамин D
Дефицит витамина D может быть связан с низким уровнем дофамина.

7️⃣Отказ от нежелательных продуктов
Сахар и фастфуд снижают чувствительность дофаминовых рецепторов.

8️⃣Постановка целей и достижение успехов
Даже небольшие победы стимулируют дофаминовую систему.

9️⃣Избегайте искусственных стимуляторов - дешёвого дофамина
нежелательная еда, скроллинг социальных сетей, алкоголь и наркотики.

🔟Про что я здесь не написала? Какие ещё естественные источники получения дофамина Вы знаете?

НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ