Урукуттан биир кыыс инстатыгар подпискаланан сылдьабын😌 билигин того эрэ костубэт буолан хаалла, итак редко да костооччу, но наьаа туьалаагы таьаарар😌

Нутрициологияны уорэппит уонна семьянан олох по правилам аьыыллар🥗 олох барыларын, оголорун с рождения привила к этому🥗🧇👍🏻 сопко аьыырга. Вечером кости, мясо буьара уура хаалларар, сарсынытыгар дыраьаанка буолан тахсар, онтукатынан аьыгар барытыгар кутар. Сарсыарда хайаан да белок, клетчатка сииллэр типа: тефтель, яичница, салат из овощей, орешки игн. Олох витамины игн барытын америкатан ылан ыытар кэргэнэ. Кыра огото детсадка сылдьар, детсад аьын аьаппат эбит, бэйэтэ ланч бокстаах барар. Дневной сон кэнитэн, мамата бэйэтэ натуральнай пюре онорон детсадка оготугар ильдьэр игн диэбит курдук. Короче питаются оч хорошо👍🏻 без фас фудов игн.

Того наьаа ыарый да ыарый буолабыт диэ. Того диэтэр барыта кишечниктан тутулуктаах. Ол иьин правильно аьыырга уорэнэ, уорэтэ сатыыбын кэргэммин игин. Ол кыыс кэннэ, тыквеннай семечка, льняной семечка, семена чиа игин всегда аспытыгар баар буолла👍🏻 дьиннээх клетчаткалар ити сылдьаллар. Огобор эмиэ сарсыарда аайы, кунус аьыгар таммалатан кутан биэрэбин. Огурцыга, помидорга, салатка итиннэ где то 1-1,5гр на 100гр эрэ клетчатка баар эбит. Нут, чечевица, булгур сиир буоллубут👍🏻😌 Нут на ночь замачивайдаан баран салатка игн кутан сиир учугэй бае эбит😌

Но син биир куьаган аьы аьыыбыт🥲 ити привычкабыт кыччаан испэт. Чэ чипсы, газировка игн редко сиир буоллубут. Суши, пицца игн. Но шоколад, печенье покупной олох тохтобот🫠

Уонна боростуой бурдугу замени гыныахха наада, вместо слив масло - гхи, растительнай арыы оннугар оливковай, простой коробкалаах уут оннугар миндальнай молоко. Кстати миндальнай молоко хайдах онорорун эмиэ кордорбутэ. Онтуатын барытыгар куттар, кашага, выпечкага, кофега игн👍🏻😌

Уонна хочу попробовать Маш🫛 на ночь уу куттаха уже сарсынытыгар оттор быкпыт буолаллар бьх этэ😍👍🏻