Самая частая причина нарушенного сна — переутомление. Оно не всегда выглядит очевидно. Иногда ребёнок может смеяться,…

Самая частая причина нарушенного сна — переутомление.

Оно не всегда выглядит очевидно.

Иногда ребёнок может смеяться, носиться, быть активным —

и при этом уже перегружен.

Переутомление нарушает сон сразу в нескольких аспектах:

— ребёнку сложнее уснуть,

— сон становится поверхностным,

— чаще случаются ночные пробуждения,

— появляются ранние утренние подъемы,

— сокращаются дневные сны.

Почему это происходит?

Когда малыш устал, его тело выбрасывает кортизол — гормон стресса.

Он мешает расслабиться и провоцирует тревожный, прерывистый сон.

И если это происходит каждый день — тело входит в режим хронического напряжения.

Сон не восстанавливает, а только добавляет усталости.

Что с этим делать?

Первое — посмотреть на промежутки бодрствования.

У каждого возраста есть свои ориентиры.

Если ребёнок бодрствует дольше, чем нужно его нервной системе —

он уходит в сон «через силу», уже перевозбуждённым.

Это как ложиться спать после кофе — тело вроде устало, но не расслабляется.

Второе — оценить, насколько плавно ребёнок переходит ко сну.

Если процесс укладывания — это бег с препятствиями, с постоянными «ещё поиграем», «давай ещё книжку» —

значит, тело и мозг не успевают переключиться.

А это значит, даже если заснул, сон не будет глубоким.

Третье — исключить лишние стимулы перед сном.

Гаджеты, активные игры, яркий свет, громкие звуки — всё это сигнализирует мозгу: «день продолжается».

И даже при усталости, мозг «не верит», что пора спать.

Иногда достаточно всего нескольких изменений,

чтобы ребёнок начал засыпать легче, а сон стал спокойнее.

Важно не пытаться лечить последствия,

а увидеть и устранить корень проблемы.