Моя мама родила моего брата в 36 и ее накрыла послеродовая депрессия.

Моя мама родила моего брата в 36 и ее накрыла послеродовая депрессия.

Что ей помогало выходить из этого состояния?

Поделюсь, вдруг кому-то ещё поможет.

Она стала поддерживать социальные связи: начала вновь общение с друзьями после этого её эмоциональное состояние значительно улучшилось.

Ещё ей оказалось важным делиться своими чувствами и переживаниями. Она присоединилась к одной из онлайн- групп мам и общалась там.

Было неохто и некогда, но она стала регулярно выполнять физические упражнения: физическая активность способствует выработке эндорфинов – “гормонов счастья”. Это не были интенсивные тренировки: иногда прогулка на свежем воздухе с ребенком, мы видели как у нее сразу поднималось настроение.

Она делала небольшие медитации или читала молитвы, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить тревожность. Не долго, минут по 10 в день.

Она установила режим дня:у неё был ежедневный распорядок, немного забота о себе, и о малыше и выполнение домашних дел. Эта регулярность помогала ей быть спокойнее.

Заботилась о своем здоровье: старалась питаться правильно, просила меня или еще кого-то побыть с малышом, а сама выделяла время для сна. Это улучшало ее самочувствие.

Я тогда только ещё училась на психолога и подсказала ей записывать свои мысли и чувства: она стала вести дневник, куда выписывала эмоции. Писала о том, что её тревожит и что приносит радость. Правда, получалось не каждый день.

Я много рассказывала ей о психологах и она сопротивлялась, но всё -таки согласилась обратитбся за профессиональной помощью. Чувствовала,что не в силах справиться самостоятельно Сначала стеснялась, а потом понравилось. И она перестала передавать ребёнку грустное тяжёлое состояние.

Важно помнить, что послеродовая депрессия — это серьезно, но при этом она разрешима. Заботьтесь о себе и дайте себе время на восстановление.

У кого ещё была послеродовая депрессия? Кто ещё как справлялся?