Комплексно с телом работать, и питание питание, посмотреть по текущему хватает ли белка, нет ли перебора по жирам, а он у всех. Режим по чистой воде очень помогает коже. Ролл мфр обязательно, видео с ним много в сети. А упражнения смотрите любые, главное двигаться!