Нужно ли ходить в зал и быть в дефиците калорий, или после корректировки психики вес уходит сам?

Интересный вопрос пришел мне в анонимные, отвечаю, мои красоточки❤️

Все происходит в совокупности, наша психика не работает отдельно от тела и наоборот.

Как это было у меня и что запустило процесс не только похудения, но улучшения качества тела/сна/самочувствия.

Разберем, как задачку по математике?

🔘ДАНО: незначительный лишний вес, при этом плохое качество тела в связи с: родами, ужасными дефицитами микроэлементов и витаминов, постоянным недосыпом.

Стресс, ощущение себя функцией для воспитания ребенка, сил нет ни на что, ничего не радует, кроме еды и инстаграма. Везде сплошные отеки, плохой тонус мышц, особенно живота и спины, диастаз, сгорбленность (всем привет, кто на гв, я кормила 2,5 года👋🏻)

🔘 Что бы я делала сейчас СРАЗУ, чтоб начать менять ситуацию:

✅ Сдала бы базовый чекап: ОАК с лейкоцитарной формулой, комплекс на анемию (там 4 анализа), комплекс на гормоны половые и щитовидки, общий белок, витамин Д;

✅ Старалась бы наладить режим и сон, перестала бы жертвовать собой. По факту, когда у женщины нет сна - это пиздец. Я терпела, потому что мне казалось, что раз я дома = я отдыхаю, и нечего ныть.

✅ Занялась бы простенькими комплексами по 5/10/20 минут на пластичность суставов/осанку/против отечности. Они не тяжелые физически, не требуют подготовки, инвентаря и времени;

✅ Если бы у меня не было денег на психолога (а тогда их не было вообще ни на что), я начала бы с дневниковой терапии (могу посоветовать вам книжки-дневники для самостоятельной работы) + проходила бы бесплатные установочные сессии и марафоны. Это лучше, чем ничего. Инсайтов с таких сессий я словила много. Потом уже ушла в плотную работу за деньги;

✅ Не держалась бы за человека, которому очевидно похуй на меня, не заслуживала бы его любовь, отдавая то, чего у меня самой в дефиците.

📝 Отвечая на вопрос:
Все, конечно, начинается с головы. Сначала мы понимаем, что нельзя, как раньше. Больше нельзя. Использовать еду, как единственный источник удовольствия, а не как источник энергии. Жертвовать сном и телом.

После этого приходит понимание, сколько еды надо на самом деле и какой. После чек-апа корректируем дефициты.

Потом (после корректировки еды обычно), хочется дать телу нагрузку.

ВЫ НЕ ПОХУДЕТЕ БЕЗ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ.

Это инфа 💯. Но это не значит, что надо сидеть на кефире и гречке. Это значит, что надо разумно урезать калорийность. А потом выбирать не диету, а просто стиль питания, которого вы будете придерживаться всю жизнь. Без читмилов и жестких правил.

Без спорта похудеть можно. Но тут уже выносливость и качество тела будет не таким классным.

🎯Я вот хочу добавить силовых упражнений, тк мне захотелось подтянуть тело. Я не тренер и не нутрициолог, и я только иду по этому пути, и я еще даже не на середине, но я уже довольна своим телом и то, каким оно может быть. Дальше больше, но я начала этот путь и очень рада❤️

P.S. Утренняя супер-ненапряжная разминка на 10 минут от отеков и для осанки готова будет у меня в телеге, ссылка 150 реакций и выкладываю) Я делаю каждый день, у меня не болит спина/плечи/голова, и не бывает отеков. Посмотрите на мое лицо, я тут встала 10 минут назад с кровати. И мне 35 лет🌚