Привет, девчонки!

ВИНОВАТ МЕТАБОЛИЗМ?

Кто хотя бы раз слышал «у меня замедлился метаболизм, поэтому не могу похудеть» — давайте разбираться по шагам ⬇️

Метаболизм — это всё, что делает наше тело, чтобы жить: дышать, переваривать, двигаться, думать, вырабатывать гормоны, восстанавливаться. По сути, это энергия, которую тратит организм, чтобы жить.

И тут главное понять две вещи:

1. Метаболизм не замедляется, он адаптируется.
Например, если вы резко и надолго урезали калории — организм включает “режим энергосбережения” для выживания.

2. Можно влиять на скорость обмена веществ.
Не БАДами, а
— адекватным сном
— достаточным количеством белка
— регулярной активностью
— грамотным питанием
— нормализацией стресса и восстановления

Из чего состоит метаболизм?

1. Базовый обмен веществ (BMR)
Энергия, которую тело тратит в покое — на дыхание, работу сердца, температуру. Зависит от массы тела, мышц, возраста, пола.

2. Физическая активность
Всё: от тренировок до прогулок и даже жестикуляции. Это то, на что мы реально можем влиять.

3. Термический эффект пищи
Организм тратит энергию на переваривание еды. Больше всего — на белки.

Метаболизм не «ломается», а подстраивается под условия, которые мы создаём.

✅ Спите, ешьте достаточно, двигайтесь, восстанавливайтесь — и обмен веществ будет работать на вас.

Вот так.