✅Как сжечь больше калорий при ходьбе?

📌Ходьба — один из самых доступных и эффективных способов движения, особенно при снижении веса. Но знаете ли вы, что можно сжигать больше калорий, просто изменив технику и подход?
⸻

🔸1. Увеличьте темп

Чем быстрее идёте — тем выше пульс, тем больше сжигается калорий.
Ориентир: 6–7 км/ч (ощущение бодрой, активной ходьбы).
⸻
🔸2. Добавьте наклон
Идите в горку или выберите дорожку с подъёмом. Это активнее включает ягодицы, бёдра и икры. На беговой дорожке — задайте угол 5–10%.
⸻
🔸3. Используйте руки
Интенсивно работайте руками — это помогает увеличить общий расход энергии и активирует верх тела.
⸻
🔸4. Ходьба с утяжелителями (по необходимости)

Небольшие утяжелители на запястья или голени (0.5–1 кг) могут повысить расход калорий. Но только если нет проблем с суставами!
⸻
🔸5. Делайте интервалы

Попеременно чередуйте 1–2 мин быстрой ходьбы и 1 мин обычной. Это создаёт эффект интервальной нагрузки, которая ускоряет метаболизм.
⸻
🔸6. Включайте мышцы

Подтягивайте живот, держите осанку, напрягайте ягодицы. Чем больше мышц включено — тем выше расход энергии.
⸻
🔸7. Ходите дольше

После 30–40 минут ходьбы тело активнее начинает использовать жир в качестве источника энергии. Оптимально — 45–60 минут в день.
⸻

✅Примерный расход калорий при ходьбе:
▪️При весе 60 кг:
обычная ходьба (30 мин, ~5 км/ч) — около 120 ккал
быстрая ходьба (30 мин, ~6.5 км/ч) — около 170 ккал
▪️При весе 75 кг:
обычная ходьба — около 150 ккал
быстрая ходьба — около 210 ккал
▪️При весе 90 кг:
обычная ходьба — около 180 ккал
быстрая ходьба — около 250 ккал
⸻

📌Вывод:

Ходьба — это не «просто прогулка». Это мощный инструмент для жиросжигания, особенно если подойти к ней осознанно.
✅Добавьте темп, включайте интервалы, подключайте мышцы — и результат не заставит себя ждать!