✅Иногда может казаться, что вы откровенно не доедаете, однако подсчет калорий показывает иную картину.

Маленькая горсть орехов на перекус, любовь к снекам в виде батончиков и йогуртов с содержанием сахара могут исказить картину суточной калорийности вашего рациона. Проведите эксперимент: попробуйте считать калории всего, что обычно съедаете за день. Уверены, что результат вас неприятно удивит

🔸Размер порций имеет значение

Даже при соблюдении сбалансированного рациона с преобладанием полезных продуктов важно следить за количеством съеденного. Не стоит верить мифу о том, что полезную пищу можно есть бесконтрольно. Даже диетическое питание имеет калорийность, порой сравнимую с обычными блюдами

Рекомендую обзавестись кухонными весами или следить, чтобы порция не превышала объем средней чаши

🔸Напитки — это тоже еда, от которой можно поправиться

Распространенная ошибка не учитывать калорийность любимого кофе, соков, лимонадов и прочих напитков. За исключением питьевой воды, чая и кофе без добавок, напитки имеют калорийность. Стоит выпить большой латте со сладким сиропом и вы употребили калорий не меньше, чем в полноценном блюде. При этом вы вряд ли ощутите даже минимальную сытость

🔸Разработайте систему питания и следуйте ей

Сбалансированное питание предполагает дисциплину и системность. Если строго следовать ПП несколько дней в неделю, а в выходные устраивать себе праздник живота, вес точно не снизится. Отказывать себе в удовольствиях на постоянной основе не нужно, как и резко перескакивать с голодного меню на парад чревоугодия.

Для начала попробуйте планировать рацион на неделю, чтобы такой подход к питанию стал привычным

🔸Похудение – это не быстро

Порой мы ожидаем, что вес будет снижаться быстрее, чем это возможно в контексте правильного питания и здоровья в целом. Не исключено, что вес идет на снижение медленнее, чем хотелось бы, но это не повод бить тревогу. Нормальный темп похудения не более 500 г в неделю. Такой показатель не вписывается в рамки тех, кто вдохновлен экспресс-диетами с обещанием избавиться от 5 лишних кило за пару дней