Как повысить либидо? Витамины и БАДы для влечения

Добрый день , дорогие друзья !🌹☕ 🍰

🔴Продолжаю серию постов, посвящённых изучению либидо. В них я расскажу что это , как его оценивать , какие факторы его ослабляют и возможно ли его поднять ☀Как обстоят дела с вашим либидо ? Изменилось ли оно за последние 5-10 лет , с чем вы это связываете ? Всем - отличного дня 👌

Не забываем ставить ❤

⠀

Продолжаем обсуждать , как повысить либидо :

⚠витамины , пищевые добавки. Понятно, что многие БАД не имеют доказанной эффективности .

⠀

Попробую систематизировать то, что предлагается по данным различных литературных источников для повышения либидо.

✔Холин и витамин B5. Ацетилхолин - это нейротрансмиттер, который участвует в сексуальном влечении у мужчин и женщин. При низком уровне ацетилхолина , отмечается снижение либидо . Одним из способов безопасного и эффективного повышения уровня ацетилхолина в организме является прием добавок холина (1000-3000 мг) и витамина В5 (500-1,500 мг) в сутки.

⠀

Есть данные о положительном влиянии на либидо ✔аминокислоты L-аргинина, которая является предшественником

оксида азота. Оксид азота , который вырабатывается при применении средств для повышения потенции у мужчин ✔( Виагра, Левитра), уменьшает спазм кровеносных сосудов и нормализует артериальное давление. С одной стороны, АД становится нормальным, с другой , за счёт оксида азота стенки артериальных сосудов становятся более эластичными, что является профилактикой атеросклероза. У мужчин Виагра расширяет сосуды в половых органах, усиливая приток крови и повышая либидо и потенцию.

⠀

🔥У женщин положительного влияния этих препаратов на либидо выявлено не было. Побочными эффектами является слишком низкое АД.

Есть данные , что для минимализации побочных эффектов у мужчин и для улучшения кровотока в половых органах у женщин лучше применять

чистый L - аргинин или совместно с йохимбином и пикногенолом. Однако эти данные не имеет статистической значимости .

⠀

⚠спорт и ЗОЖ. Для увеличения уровня тестостерона у мужчин в некоторых исследованиях рекомендована интервальная тренировка и тренировка на выносливость. У женщин вследствие регулярных занятий спортом нормализуется излишний вес .

Есть интересные данные, что интервальное голодание у МУЖЧИН как раз приводит к повышению инсулина в крови, а следовательно - свободного тестостерона. Хотя для женщин такая методика может приводить к формированию инсулинорезистентности, а избыток свободного тестостерона блокировать овуляцию и вызывать нарушения менструального цикла.

Поэтому правильнее - сбалансированное регулярное питание каждые 3-4 часа с небольшим объемом порции (200 г) , с исключением продуктов с высоким гликемическим индексом и сахара, а также регулярная физическая нагрузка. 30 мин ходьбы в день или 20 мин плавания помогает потерять 150 ккал, то есть 1000 ккал в неделю.

Регулярно занимайтесь спортом.

Мужчинам необходимо применять интервальные тренировки высокой интенсивности, которые способствуют выработке гормона роста.

The Effects of Exercise on Sexual Function in

Women Amelia M Stanton et al. Sex Med Rev. 2018

Oct. - исследование , доказывающее что достаточная регулярная физическая активность увеличивает половое влечение и сексуальное удовлетворение.

Я уже отмечала , что прием антидепрессантов снижает либидо.

Исследование с привлечением полсотни женщин показало , что даже при применении антидепрессантов, но в условиях регулярных занятий спортом, женщины сохраняли либидо (Acute

Exercise Improves Physical Sexual Arousal in Women Taking Antidepressants Tierney A. Lorenz, M.A. and Cindy M. Meston, Ph.D., 2012).

Продолжение следует …