Девочки, а кто худел на интервальном голодании, какая у вас была схема?
Вот я встаю в 5:30-6:30, если брать 8/16, то у меня ужин должен быть максимум в 14:30 что ли? 😂😂😂😂
Худела к свадьбе, просто после 18 пила одну воду. И в течении дня всё, кроме мучного. До 12 позволяла сладость) За месяц без напрягла сбросила 5 кг. Просыпалась в 7, но честно говоря, не считала никакие часы) Делала, как чувствовала)
что хотелось) Могла и кусочек шоколадки съесть)
Но я ещё очень много жидкости пила в течение дня)
В вашем случае это убийсто для жкт
Отличный способ-это дефицит калл
Под себя подстроите режим питания, уберете пищевой мусор и результат не заставит вас ждать
Главное чтобы было желание!
P.s Кто не худеет на дефицитах -тот жрет 😅
Я тоже за дефицит калорий. По мне так проще)) Онлайн рассчитайте норму КБЖУ для сброса веса и питайтесь согласно ей. Я за 1,5 месяца скинула 7 кг на текущий момент. Иногда конечно позволяя себе вкусняшку раз в неделю какую-то)
но у меня изначальный вес 71, не сильно большой, чем больше нужно скинуть тем легче уходят первые кг. Сложно белок только кушать много, до нормы я догоняюсь коктейлями протеиновыми, белок дает сытость и важно именно его тянуть суточное потребление
Интервальное / это лечебный протокол питания !!
Убьете свой ЖКТ, застой желчи гарантирован - и все вытекающие проблемы 🤷♀️ не советую вообще
@annavik91, рациональное питание 3 раза в день ! Между приемами пищи только вода, перекусы убрать полностью
Фрукты, сладкое / можно после основного приема пищи !! И не надо издеваться над собой ( исключать все сладкое ), скушаете конфетку, тортик 🍰- только немного и после еды ❗️( это главное правило )
Движение не менее 10000 шагов в день , если подключите спорт / то тоже не плохо ( если нет ожирения, если есть, то сначала худеем, потом занимаемся )
@nutri_mila спасибо! Фрукты иногда ела как перекус или вместо ужина например. Попробую делать как вы написали 🙂
фрукты и молочку нельзя после 16.00 по хорошему
Фрукты это сахар - для перекуса не подходят / Вы только провоцируете у себя ИР ( инсулинорезистентность)
Перекусы должны быть белково- жировыми ✅( если совсем невмоготу )
Я на нем сейчас, с моим жкт 3-разовое питание. завтрак в 8, обед в 13:00, ужин в 17:00
Исключила только белый хлеб и сахар в чистом виде
Между этим 2,5 л воды.
8 кг лишних.
За 2 недели ушло 2 кг. (У меня еще спорт 3 раза в неделю + 10 тыс. шагов ежедневно)
Тоже очень долго вес стоял, пока не наладила режим питания, воды и сна.
да, все по времени, что очень удобно. Проголодаться так, что готова слона съесть - такого нет вообще. Перекусывать тоже не хочется, спокойно хожу до следующего приема пищи.
Создайте дефицит калорий. Жрать меньше чем тратить 😅как вы его создайте интервальным голоданием, кето диетой, Дюкана хуяна вообще по фигу))) просто дефицит тем способом который вам подходит) и да считать калории удобнее всего в фаст сикрет 😀
@japaneseogre плюсую. У меня так и было, ждала приёма пищи после интервала и наворачивала огромную порцию с голодухи. Заработала нервозность.
я вообще не понимаю интервалку. Те ты когда тебе можно есть ешь все что не приколочено. Да существует теория что чел за раз не может сожрать что то больше о поеденного обьема. Но тут включается уже то ЧТО ты ешь. Тк нажрать можно профицит вообще за один прием пищи легко и просто)))
Я начинала худеть по правилу тарелки. Мне кажется, это самый щадящий вариант. И сладости, булочки лучше все-таки по минимуму потреблять.
Со временем мой желудок уже сам не вмещал много пищи. Если чувствую, что наелась, то не доедаю.
Так же поддерживаю свою активность 30-минутной зарядкой по утрам. С октября по сей день мой вес снизился с 63 до 55. Небыстро, конечно, но за этот период у меня пару месяцев вес стоял на отметке 56. Чем больше лишнего веса, тем легче худеется
У вас есть какое-то правило ужина? Например не есть после 18 или кушать за 2 часа до сна?
не-а. Ем хаотично по голоду. Могу и в 10 вечера сесть ужинать. Пока приготовлю, пока то, се. Мне не подходят интервалы, иначе бы я голодная ходила целыми днями 😅
Мне не подходит интервалка, вот никак
Я пробовала по разным протоколам
Суть там, что завтрак не позднее чем через 2 часа после пробуждения
Да и в 14:30 это слишком рано
Типа не позднее 2 часов с утра и максимум 3-4 часа до сна ночного
Это очень сложно подобрать
Я пробовала 8/16, на еду налетала как будто не ела 3 дня, и по любому наедала больше калорий
Вот 10/14 более менее подошёл, но все равно что-то не то
Мне очень нравится ИГ. Я больше для самочувствия хорошего использовала. Завтракала в 10 утра, ужинала в 17. Это как получается 7/17,если я правильно понимаю. Но это для меня было очень комфортно. И кстати, да, вес хорошо снижается
если это был рабочий день, то в 5 утра. Дорога до работы занимала 2 часа. Терпела вообще нормально. Если выходной, то 7-8
Всю жизнь на интервальной, хотя не знала об этом) у меня медленный метаболизм, а с утра вечный токсикоз. Поэтому первый приём пищи в обед. Ну и всё, ужинать я не хочу физически. Только психологические проблемы по вечерам могу заедать, от этого вес набирается
Смысла нет в интервальном голодании. Если у вас есть дефицит калорий, то все равно, когда есть.
Marina·
Мама четверых детей
В вашем случае это убийсто для жкт
Отличный способ-это дефицит калл
Под себя подстроите режим питания, уберете пищевой мусор и результат не заставит вас ждать
Главное чтобы было желание!
P.s Кто не худеет на дефицитах -тот жрет 😅
Анна··
Мама сына (1 год)
Жрать моё второе имя значит 🥲
Это вы фат сикрет скачивали, чтобы следить?
Marina··
Мама четверых детей
да
Маша·
Мама двоих (3 года, 9 лет)
Создайте дефицит калорий. Жрать меньше чем тратить 😅как вы его создайте интервальным голоданием, кето диетой, Дюкана хуяна вообще по фигу))) просто дефицит тем способом который вам подходит) и да считать калории удобнее всего в фаст сикрет 😀
Виктория ··
Мама сына (1 год)
Согласна. А то и на интервалке с голодухи можно больше калорий наесть, чем положено
Маша··
Мама двоих (3 года, 9 лет)
10000% главное следить что ешь и сколько а не когда 🤪
Анастасия··
Мама сына (7 лет)
плюсую. У меня так и было, ждала приёма пищи после интервала и наворачивала огромную порцию с голодухи. Заработала нервозность.
Маша··
Мама двоих (3 года, 9 лет)
я вообще не понимаю интервалку. Те ты когда тебе можно есть ешь все что не приколочено. Да существует теория что чел за раз не может сожрать что то больше о поеденного обьема. Но тут включается уже то ЧТО ты ешь. Тк нажрать можно профицит вообще за один прием пищи легко и просто)))