Булгур/рис/гречка/перловка+ индейка/курица/говядина+лук,морковь, овощи (брокколи/кабачок/цветная капуста/тыква- всегда разные добавляю)+кусочек сливочного масла, залить водой и в горшочке в духовку.
Пюре из картошки/картошки+цветная капуста и мясо/рыба/ котлеты и тд из духовки или тушеное (то, что себе на ужин готовлю)

Сегодня дочке буду тушить кабачок с луком и морковкой на ужин .

Мясное суфле. Отварное любое овощ

Можно купить книгу Антикризисная кухня, 8 день