Возьмите такой набор, начните с комфортного и базовые упражнения у (Усманова, Солдатова, Ядомирова, Корд) Накачать сильно не получится, но немного объема и приподнять точно)

У Кати усмановой отличные комплексы для жопы в домашних условиях.
И я развею миф, что накачать только с весом можно - это не так.

Самое простое ходить по лестнице, у нас в доме 4,5 месяца не работал лифт, вот каждый день я 4-6 раз спускалась -поднималась, если из магазина, то естественно с утяжелителем в виде пакетов и все, попа как орех😂 мы на 10 этаже живем.

Ну если вы дома будете приседать с 3-5 кг ,то никак не накачаете .веса нужны большие

@goldshtein, если поизучать тему фитнеса, то мне нравится Линдовер, все подкрепляет исследованиями

Я уже третий год качаю🤦‍♀️
Сначала в зале с тренером.
Теперь дома с другим тренером (муж).
Кажется, растет у меня только сердечная мышца, потому что после каждой треноровки я его выплюнуть готова.
Но у меня изначально плоская плоскость и критично низкий ИМТ. Нажрать компоненты, из которых будет делаться хоть какой-то обьем, я не могу.
Это тоже учитывайте.

С весом да, просто приседать по мульон раз - нет😂

Можно!👌🏻

Моя подруга накачала, вот прям хорошо накачала👍🏻 раньше попа плоская была, не округлая.

Можно. Можно утяжелители домой купить. Сборные гантели

Если дома будут веса-да

Когда вам обещают шикарную бразильскую попу-стульчик в домашних условиях - не верьте! Попа качается весами и трудом. Причем, не только приседаниями, но выпадами различного типа, ягодичный мостик (с весом), жим ногами, махи ногами с отягощением. Моя попа росла только в зале и только с весом большим, когда после зала на следующий день больно ходить.

Питание и правильные тренировки, потому что можно качать жопу всю жизнь, а потом окажется, что ты поясницу себе убивала, а не жопу качала🫠

ссылка

Вот Ирина дает программу питания и домашние тренировки. Очень эффективно!!!🫰🏾

У Насти Мироновой есть классный курс на ягодицы. Я проходила у нее несколько программ, классно работают.

Большие веса не поднимай))
Иначе раскачаешься
Я обожаю в инсте ссылка
Ее
У меня есть разборные гантели torneo ( но конкретно вес большой так как муж
У меня тоже их берет) из спорт мастера они но есть и на маркетплейсе думаю, и резинки от Мироновой ( им 4 года они как новые, реально огонь качество) гантели тоже качества отличного.
Вот и у нее не тупые упражнения приседания , так как я их ненавижу и колени потом пока говорят
А разнообразные управления на попу
Я вот сейчас опять начала по ней заниматься после родов
Усманова и Миронова мне не оч
Ноги для меня слишком большие

Возьмите такой набор, начните с комфортного и базовые упражнения у (Усманова, Солдатова, Ядомирова, Корд) Накачать сильно не получится, но немного объема и приподнять точно)

У Кати усмановой отличные комплексы для жопы в домашних условиях.
И я развею миф, что накачать только с весом можно - это не так.

А ну да еще Настя Миронова, ее тренировки тоже отличные

У Мироновой сейчас как раз буст ягодиц марафон

Занимаюсь дома , но без весов , пока только форма меняется.
Вот резинки купила, теперь с ними. Но расти будет только за счет увеличения весов

Можно, но с весами )
Я купила себе штангу с блинами и гантели)
Это лучшее решение в моей жизни , очень время экономит

Да. Со сборными гантелями

Если гантели и штангу (есть небольшие) купите домой, то можно. Без весов можно только немного форму и тонус придать.

Где такая студия находится? Так интересно попробовать 😅