Как справляться с тревогой? Советы психолога для мам

Здравствуйте! А муж не видит проблемы ?

@psy.antonina, сказал что не может остановиться. Хочет, но не может. Пытался лечиться у психиатра, к анонимным ходил все без толку

@mamamalchikov90, я бы рекомендовала вам не подавлять, проживать свои чувства. Расставание маленькая смерть.

Прочитайте про стадии расставания, есть много статей

Не забывайте заботиться о себе

Поставьте себе новые цели, нарисуйте картину будущего.

Используйте это время для самоанализа. Подумайте том, что хотите от жизни, какие у вас ценности и мечты.

Если вам тяжело, пишите, поработаем , вам будет гораздо легче пройти это 🫂

Здравствуйте! Факторов много

Это и перфекционизм, низкая самооценка, тревожность, привычка к сравнению себя с другими, склонность приписывать успех не себе, а внешним факторам. Также критика в детстве , сравнение с другими детьми, страх неудачи.

Что с ним делать

Первым делом мы задаем себе ряд вопросов и письменно отвечаем

Чувствуете ли вы, что не заслуживаете своих достижений?

Приписываете ли вы свой успех удаче или случайности?

Боитесь ли вы, что вас разоблачат как самозванца?

Испытываете ли вы страх перед новыми задачами и вызовами?

Постоянно ли вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже?

Многие успешные люди сталкиваются с этим синдромом . Это распространенное явление

Далее пересматриваем мышление:

1) ведение дневника для поиска автоматических мыслей

2) оспаривание мыслей

3) замена на конструктивные

Фокус на достижениях

Принятие несовершенства

Работа с перфекционизмом

Определение критериев успеха конкретно для вас

Работа с самооценкой, это:

- границы

- само принятие

- забота о себе

- развитие уверенности постепенное

- самоуважение

- самосострадание

- дневник достижений

- благодарность себе

Я бы еще добавила:

Сосредоточьтесь на процессе обучения и развития, а не только на конечном результате.

Разбейте большие задачи на более мелкие и управляемые подзадачи. Это поможет вам чувствовать себя менее подавленным и более уверенным в своих силах.

Не избегать сложных задач , это возможность для роста и развития.

@psy.antonina, спасибо большое за такой развернутый ответ 🔥

Здравствуйте, я бы рекомендовала пройти несколько сессий дпдг терапии, проработать прошлые травматические воспоминания из первого брака. Потому что это они тянут в ваш новый брак старые чувства и эмоции. И тут сложно бороться и контролировать себя, я понимаю 😞

ссылка

Обращайтесь, буду рада помочь вам жить без разъедающей ревности 🙏🏻