Как справиться с панической атакой? Личный опыт мам
Всем добрейшего утра🌸
Хотела спросить, сталкивался ли кто из вас с ПА? Вчера такое было 2й раз в жизни. Сказать что это пи*дец, ничего не сказать. Если есть, посоветуйте, как саправится с ней?
Комментарии
Надеюсь больше такое не испытывать, но если что, попробую ваш метод🌸
Да, у меня панические атаки в метро. Был пипец, когда работала 5/2
Каждый день они были . Для меня самое главная помощь -сесть и дышать, думать о чем-нибудь . Но иногда и это не помогало
Вот у меня с метро даже после лечения нет нет да бывает…не всегда. Но накатывает🥲
Ох понимаю и сочувствую...
Самое первое наверно осознать, что это паник-атака, а дальше уже что-то делать.
Я последний раз включала музыку и тряслась под неё 🙈
Максимально стараться переключиться. Считать этажи в домах, проговаривать цвета и тд
У меня в беременность дочерью было очень остро. До 7 атак в день
Потом это переросло в другое по итогу.
Есть еще техники дыхания (выше написали в целом, кому то очень помогает) мне помогало только переключение на что то.
@veronicadanilova, не каждый день но часто. Могло неделю быть каждый день, потом неделю без них. Могла быть 1 раз в день. А было раз 5 за беременность что 7 в день
В итоге это вылилось длинным диагнозом + прд.
Состояние было такое: страх, удушье и пульс под 150
В четверг к врачу, попрошу направление и посмотрим. Спасибо большое
Посмотрите в интернете техники дыхания при ПА,чтобы если что быть готовой,действительно помогает!
Надеюсь конечно что не пригодится
Спасибо вам всем от души за советы🙏❤ Надеюсь больше не повторится, но я постараюсь действовать по вашим советам ❤
Нужно начать что-то делать, чтобы мысли переключить и она остановится
В беременность во 2 триместре началось. Пила валерьянку утром и вечером плюс глицин. Больше ничего и нельзя. Ограничила себя в кофеине, чаще пила воду. Если накрывало, вставала и голову в окно прям высовывала, дышала, потом шла что-нибудь делать, чтобы отвлечь себя. В голове крутила мысли, что со мной все в порядке, я не умираю, и это пройдет
@natta410 я кофе вообще не пью, я ограничила чай и черный и зеленый, так как я чаеман жуткий. В зеленом вообще кофеина больше, чем в черном даже
У меня такое бывает и именно в беременность что в первую , что сейчас во вторую , и Па случается именно в транспорте когда куча народу 😰.. я чаще всего просто стараюсь либо воду пить или же ношу с собой конфетку или жвачку , а так при Па начинаю просто терять сознания 🫣😰
Не падали в обморок ? Просто как предомрочное состояние было ? Как будто сейчас упадете
@veronicadanilova, и предомрочное состояние было , и бывала и падала в обморок , благо что люди во круг сразу подхватывали , а так конечно страшно 😰
Быстрее будет с психологом или психотерапевтом. Потому что проблема не в самой па. И если не работать с ними, они часто появляются и в других ситуациях.
Я медитировала, молилась. Дыхание квадратом рекомендуют - у меня оно усиливает, наоборот. Переключиться на внешний мир - считать узоры на платье или обоях. Но это просто костыли.
Следить за дыханием, и мне помогает пить воду
@mari2408. Самое интересное что первый раз пережила это когда ехала в метро на работу и ещё была беременна но не знала этого... Как же меня в вагоне полном людей накрыло... Я думала что коньки там отброшу
@vero4ka.lapo4ka87 всегда возите с собой бутылку воды. И старайтесь, как только чувствуете ,что начинаете задыхаться, то всё внимание на дыхание. Прям считайте вдох и выдох
@mari2408. Вот вчера это было сложно сделать из-за того, что спонтанно и я не ожидала... Вода всегда при мне🌸
Я тревожный человек, и как только чувствую переходы и дыхание перекрывается. Максимально переключаюсь вот прям сразу же. Не затягиваю и не думаю о том что мне плохо, что дышать тяжело. Просто начинаю резко делать что-то, думать о том что завтра например я буду делать, куда мне завтра нужно сходить даже банально что приготовить сегодня на ужин. И меня резко отпускает