Медленное глубокое дыхание через левую ноздрю. Можно прямо в кровати. Закрываете правую, закрываете глаза и спите))

Поддерживаю комменты о всяких считалочках) можно попробовать какие-то сюжеты выдумывать, например продолжение фильма любимого или истории, воображать до мелочей
Мозг быстро от такого устает, тк сильная мозговая активность и вырубает)

Физ нагрузки
Валериана в таблетках
Отсутствие телефона перед сном
Режим

Магний ! Чай с медом .. молоко , ванна душ , фильмец на фон , а я стала мерзнуть что прямо трястись , несколько раз будила мужа что бы обнимал грел , и стала ворочаться … такие кульбиты проворачиваю что задумываюсь и говорю я же беременна ! Там как бэ процессы прикрепления все дела а я резкие повороты делаю 🤦‍♀️🫠

Другим как но мне не чего не помогло. У меня это третий беременность, и этот раз тоже началось бессонница, все попробовали горячий душ, теплый чай, гулять, читать и.т.д но нет не помогло
Вот например больше часа назад легла спать и все проснулся еще я такая бодренький, выспавшись 😆
Тепер иду на кухню что нибуд буду готовить ☺️

Может бред подумаете, но мне всегда помогает. Услышала недавно об этом методе. Загадываешь слово любое, бессмысленное, типо дверь или окно. И начинаешь по очереди с первой буквы дверь-Д значит. В голове придумываешь все возможные слова на эту букву, пока просто не закончатся они, потом на следующую. В общем у меня дальше второй буквы никогда не заходит 😄попробуйте. Я не верила в это, пока сама не проверила

Мне очень хорошо помогал в вишнёвый сок!
В вишне содержится мелатонин - гормон сна
Только сок рекомендую хороший

Чтение

Садитесь , и поварачивайте головой права лево , до тех пор пока сильно не захотите лечь .... ложитесь и прям уснете .... мне помагало .

При беременности врядли что-то поможет
У меня была бессонница на начальных сроках, ну просто потому что я волновалась и думала о положении своем много, прислушивалась к ощущениям каким-то)
Но довольно быстро прошло, и я успокоилась
А так, занять себя, читать перед сном
Гуляла много
Принимала ванну теплую (но если нет противопоказаний от врача)

Я думаю, у вас такое же волнение просто)
Тут и правда надо себя отвлечь
Начните читать детскую литературу, увлекает))
Первая моя книга была 365 советов на первый год жизни

Эксмо 365 советов на первый год жизни вашего ребенка
ссылка

Тут нужно искать свой метод)

Мне помогает постоять под горячим душем/ванна и сразу лечь. Засыпаю на моменте того, что тело расслабилось и обмякло

Считать медленно до 5 и закрывать глаза на цифре 5 , и так по кругу) должны быстро уснуть)

Погулять перед сном на улице.