Защемило спину, наклоняясь: остеохондроз и боль в лестничной мышце после мытья головы. Где лечились?

В субботу смывала маску в ванной, нагнувшись под смеситель. Защемило это место так, что даже вчера прием остеопата боль не убрал полностью. Остеопат разблокировала зажимы, наложила тейпы, теперь жду, когда боль утихнет. Самая болючая точка была в лестничной мышце.
Так было ровно в прошлый раз, я также смывала маску с волос и потом пришлось идти на прием.
Суть такая: у кого остеохондроз - если нагибаться вниз (помыть малыша, волосы, на огороде и т.д.), то ровно, стараясь не скручиваться, иначе вероятность перекрутить связки в этих местах большая.
Где лечили остеохондроз помимо домашней гимнастики? Что принимали?