Больше употребляйте клетчатку и пейте воды,меньше соленостей и сладкого с мучным…
Клизма микролакс или глицериновые свечи,еще можно помогать организму до того как уже бежать в туалет,3 раза в день во время еды по пакетику эубикора выпивать (это та же клетчатка),ешьте чернослив/пюре из чернослива и заливайте чернослив горячей водой и когда настоится тогда и пейте ее,ну или тот же компот варите из чернослива😉