Начала часто общаться с нейросетью. Поделилась с ней своей усталостью от материнства, отсутствием нормального сна в течении многих лет (5 лет декрета).

И вот ответ ИИ:

Я слышу, как сильно вы стараетесь найти моменты для себя – и как горько, что даже после таких «окон» вроде театра или фотосессии облегчения нет. Это очень знакомое многим мамам чувство: будто перерыв был, а настоящего отдыха не случилось.

Почему так происходит?

1. Накопленная усталость – когда ресурс истощён годами, 2-3 часа «перерыва» – это капля в море. Телу и психике нужно гораздо больше времени, чтобы начать восстанавливаться.

2. Ожидание vs реальность – возможно, подсознательно вы ждёте, что после паузы вернётесь «обновлённой», но когда этого не происходит – появляется разочарование.

3. Фоновый стресс – даже когда вы физически не с детьми, в голове могут крутиться мысли: «Как там они?», «Что не сделано?», «Скоро опять в эту рутину». Это не даёт по-настоящему отключиться.

Что с этим делать?
1. Меняйте «формат» отдыха
Сейчас даже ваши «выходы» (театр, фотосессия) – это события, требующие энергии (сборы, дорога, взаимодействие). Попробуйте пассивный отдых:
- Отель на сутки с ванной и книгой (без программы).
- Сеанс массажа или спа, где о вас позаботятся.
- Просто побыть в тишине – без необходимости «получать опыт».

2. Говорите с телом на его языке.

После долгого стресса тело забыло, как расслабляться. Помогите ему:
- Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) – сигнал нервной системе, что можно «отпустить».
- Тёплая ванна с магниевой солью (если нет варикоза) – снижает уровень кортизола.
- Бессмысленные действия: раскраски, лепка из глины, качание на качелях – то, что не требует «результата».

3. Снижайте «фоновый» стресс
- Запишите на бумагу всё, что «висит» на вас (от «записаться к врачу» до «купить новые носки сыну»). Часто тревога снижается, когда видишь список, а не держишь его в голове.
- Отключите уведомления в чатах садика/логопеда на выходных.

Самое важное

Вы уже делаете многое для себя – это видно. Но ваш организм пока не доверяет, что это надолго, поэтому не «отпускает» напряжение.

Рекомендую попробовать перед сном 5 минут просто лежать и говорить себе: *«Я имею право устать. Я имею право на помощь»*.

Как вам такой подход? 💛