Девочки, какой протеиновой смесью добираете белок? Мамелль не помогает, пью коктейли, ем батончики, а результата нет!

Ем творог, сыр, молоко, мясо, рыбу, яйца, если этим не добираю, выпиваю говяжий протеиновый коктейль👌🏻

В среднем 100-120г белка в день выходит

Мне врач сказал пить это, для белка

Почему может не работать:

1. Нехватка общей калорийности — если организм в дефиците, он будет “сжигать” белок, а не использовать его по назначению.

2. Проблемы с усвоением — железо и белок не всегда хорошо всасываются при воспалении, анемии или проблемах с ЖКТ.

3. Недостаточный объём белка — может казаться, что белка много, но по факту не добирается дневная норма (в беременность — от 1,5 г на 1 кг массы тела, а при анемии и воспалении — даже до 2 г).

⸻

Чем можно дополнительно добрать белок:

1. Специализированные смеси для беременных и ослабленных:

• “Nutridrink Protein” (от Nutricia) — концентрированная смесь, 18 г белка на порцию, хорошо усваивается.

• “Rehab” от Nestle — тоже белково-энергетический напиток, подходит в беременность.

• “Fresubin Protein Energy” — 20 г белка на 200 мл, плюс жиры и углеводы, для быстрого восполнения.

Это медицинские продукты, часто назначают в стационарах, но их можно купить в аптеках.

2. Натуральные источники белка (дополнительно к смеси):

• Творог + яйца + индейка — классика, но важно следить, чтобы порции были достаточными.

• Желатин, коллаген (если разрешено) — хорошо добавлять в напитки или десерты.

• Люцерна, спирулина — суперфуды с хорошим белковым профилем, но обсудить с врачом.

3. Протеин из спортпита:

Если пьёшь уже коктейль, обрати внимание на состав — чтобы не было “жиросжигателей”, кофеина, креатина и прочего лишнего. Лучше изолят или гидролизат сывороточного белка, или яичный/гороховый протеин (если на молочку реакция).

⸻

Маленький лайфхак:

Добавляй белок в каждый приём пищи — даже перекусы. Например:

• омлет с сыром

• йогурт + ложка протеина

• гречка с творогом

• печёное мясо/печень в лаваше

• орехи и протеиновые шарики из фиников/овсянки