Сколько белка нужно для набора мышечной массы при домашних тренировках?

Девочки , кто разбирается.

Вот если я дома занимаюсь домашние тренировки(есть штанга и тд) . Хочу набрать мышечную массу. Сколько белка есть мне? 2 грамма на 1 кг тела или поменьше .