Техника 54321 для снятия тревоги: пошаговое руководство и мой опыт

Технику для самопомощи при повышенной тревоге хотите?) Буду благодарна за сердечки и цветочки 💋

Очень популярная техника «54321». Рассказываю, как выполнять правильно:

1. Остановись.

Сядь, если можешь. Или просто замедлись. Не надо ничего делать — только быть

2. Оглянись вокруг и вслух назови 5 вещей, которые видишь

Например: «Стол, кружка, окно, телефон, лампа». Это переключает мозг с внутренней паники на внешнюю реальность

3. Назови 4 звука, которые слышишь.

Даже если это тишина — это тоже звук. Обрати внимание

4. Потрогай 3 предмета и вслух опиши, какие они

«Плед — мягкий. Кружка — прохладная. Джинсы — шершавые»

5. Заметь 2 запаха.

Если ничего не чувствуешь — просто сделай пару глубоких вдохов

6. Спроси себя: чего я хочу прямо сейчас?

Не глобально. А просто — может, воды? Обнять кого-то? Полежать под пледом?

Эта техника возвращает тебя в тело и в момент. А когда ты здесь — тревога не имеет над тобой власти 🫂 Береги себя