Сбросить 10 кг за месяц: мой план тренировок и питания (день 1)!

Возобновление тренировок .

🎯Цель сбросить 10 кг за месяц амбициозная😁🤪

ДЕНЬ 1 (10.04.2025)

— Кардио + Пресс

Цель: жиросжигание

• Беговая дорожка — 60 мин ходьба

• Эллипсоид — 20 мин

• Пресс:

-3 подхода по 20 скручиваний

( ссылка ),

-3 по 15 подъёмов ног( ссылка )

• Планка — 3 подхода по 30 сек(ссылка

• Растяжка после тренировки — 10 мин (ссылка

ПИТАНИЕ МОЕ:

Снижаю 1100–1200 ккал/день, но сбалансировано:

• Утро: белок (яйца, творог 0–2%) + немного углеводов (овсянка, 30 г)

• День: куриная грудка, рыба, овощи (брокколи, шпинат, огурец), немного бурого риса

• Ужин: белок + овощи (без углеводов)

• Перекусы: грецкие орехи, яблоко, чай без сахара

• Питьё: 2,5 л воды в день (в Астане сухо — это важно)

Запрет: сахар, хлеб, мучное, фастфуд, газировка, фрукты после 17:00

#первыйпост