Рацион на 1600 ккал: меню на день для женщин с завтраком, обедом, перекусом и ужином!

Решила сделать рубрику #рационы1600

Это достаточно стандартная калорийность, которая многим женщинам подходит (но бывают индивидуальные расчеты)

👇👇👇

Завтрак

Сытный тост с яйцом

Яйцо, помидор, сыр плавленный.

Подсушить тостовый хлеб, намазка - соус из греческого йогурта +горчица 0.5чл, ) далее помидор, сыр, яйцо.

На десерт банан, можно ягоды (на выбор)

Обед

Гречка отварная с курицей и овощами (морковь, перец, лук, помидоры все потушить)

+кофе+зефир

Перекус

творог 5% 120гр+семена чиа 1ч.л, груша

Ужин

Салат с тунцом

Тунец в собственном соку+кукуруза+огурец+пекинская капуста+соус греческий йогурт +горчица +зелень

Слойки с явлоком 2шт ( 1шт 110кк) Квадратик теста (примерно 6на6) сверху колечко яблока, чуть сахара или подсластитель, щепотка корицы. выпикать 15 минут. (подробный рецепт будет в тг канале)

Итого 1589 Бжу 98/55/159

Важно👆В зависимости от способа приготовления, заправки и веса какого-либо продукта калорийность может меняться, но в целом если придерживаться этого рациона за рамки не уйдете.