Девочкииииии! Делюсь супернаходкой - офигенные фитнес-резинки! Тугие - не рвутся, не растягиваются, широкие - не скатываются! И не шуршат - можно тренить прям рядом со спящим ля...

Мария

Девочкииииии!
Делюсь супернаходкой - офигенные фитнес-резинки! Тугие - не рвутся, не растягиваются, широкие - не скатываются! И не шуршат - можно тренить прям рядом со спящим лялем.
Самое ТО для домашних тренировок! Жопка потом приятно болит☺️

Я уже стооооолько перепробовала🫣 и вот они - те самые!
Сейчас чуть подорожали, я их за 492 брала.

Артикул на WB 232850974

Всем - красивых поп🤗

О, а я, похоже, в топе😊

10.04.2025

4712

Выиграй премиальные роды

Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...

Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом

Лучший комментарий

annet_lebedeva

5 лет валяется уже такая🤣

10.04.2025 Нравится Ответить

axmedovaloli

Пойду ка закажу .
Другие валяются в шкафу годами . А то им скучно 🤣🤣

10.04.2025 Нравится Ответить

Вот, кстати, программа, сгенерированная ИИ - муж скинул. Ну так, примерно, и выходит.

Конечно! Вот пример программы тренировок для девочки в домашних условиях с использованием резинок (эспандеров). Программа рассчитана на общее укрепление мышц, улучшение тонуса и гибкости. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку (5-10 минут), чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

### **Программа тренировок с резинками**

#### **День 1: Нижняя часть тела**
1. **Приседания с резинкой**
- Наденьте резинку выше колен.
- Выполняйте приседания, держа спину прямой и отводя таз назад.
- 3 подхода по 12-15 повторений.

2. **Выпады с резинкой**
- Наденьте резинку выше колен.
- Сделайте шаг вперед в выпад, следите, чтобы колено не выходило за носок.
- 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

3. **Махи ногами в сторону**
- Наденьте резинку на лодыжки.
- Стоя на одной ноге, отводите другую ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
- 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

4. **Ягодичный мостик с резинкой**
- Наденьте резинку выше колен.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.
- 3 подхода по 15 повторений.

---

#### **День 2: Верхняя часть тела**
1. **Тяга резинки к груди**
- Зацепите резинку за устойчивую опору (например, дверную ручку).
- Возьмите концы резинки в руки и тяните их к груди, сводя лопатки.
- 3 подхода по 12-15 повторений.

2. **Жим резинки вверх**
- Встаньте на резинку ногами, возьмите концы в руки.
- Выполняйте жим вверх, как будто поднимаете гантели.
- 3 подхода по 12 повторений.

3. **Разведение рук с резинкой**
- Встаньте на резинку ногами, возьмите концы в руки.
- Разводите руки в стороны, как будто выполняете махи.
- 3 подхода по 12-15 повторений.

4. **Отжимания с резинкой**
- Наденьте резинку на спину, пропустив ее под ладонями.
- Выполняйте отжимания, резинка поможет облегчить движение.
- 3 подхода по 8-10 повторений.

---

#### **День 3: Кардио и кор**
1. **Бёрпи с резинкой**
- Наденьте резинку выше колен.
- Выполняйте бёрпи, добавляя прыжок в конце.
- 3 подхода по 10 повторений.

2. **Скручивания с резинкой**
- Закрепите резинку на ногах, лежа на спине.
- Выполняйте скручивания, поднимая корпус и преодолевая сопротивление резинки.
- 3 подхода по 15 повторений.

3. **Боковая планка с резинкой**
- Наденьте резинку выше колен.
- Примите положение боковой планки и поднимайте верхнюю ногу, преодолевая сопротивление резинки.
- 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

4. **Велосипед с резинкой**
- Наденьте резинку на стопы.
- Лежа на спине, выполняйте упражнение "велосипед", преодолевая сопротивление резинки.
- 3 подхода по 15 повторений.

---

#### **Рекомендации:**
- Выполняйте тренировки 3-4 раза в неделю, чередуя дни.
- Отдыхайте между подходами 30-60 секунд.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, выбирая резинки с большим сопротивлением.
- Не забывайте про растяжку после тренировки.

Эта программа подходит для девочек-подростков или взрослых девушек, которые хотят укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Если есть какие-то ограничения по здоровью, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. 😊

10.04.2025 Нравится Ответить

yuliayurievna_

А там на упаковке с резинками тоже есть программа занятий
Если меня память не подводит

12.04.2025 Нравится Ответить

Лучший комментарий

Комментарии