Помогите! Вес стоит, хочу сбросить еще 3 кг, коллега советует диету (яблоки, кефир, курица). Эффективно ли и не вредно ли?

Девочки! Правильно питаюсь , хожу в бассейн, за 2 месяца-3 кг . Хочется ещё сбросить , но вес стоит . Коллега советует 4 дня на яблоках, 4 кефир, 4 куриная грудка. Кто пробовал , эффективно?? Не посажу желудок ? Боюсь , что потом обратно всё прилипнет , что сбросила