Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Ольга Консультант по Грудному Вскармливанию
Ольга Консультант по Грудному Вскармливанию
Мама дочки (7 лет)

Обожаю, рекомендую и стараюсь сама постоянно читать канал Ольги Родичевой о нормальном материнстве❤

Обожаю, рекомендую и стараюсь сама постоянно читать канал Ольги Родичевой о нормальном материнстве❤️


https://t.me/mamavnorme_psy


🛎 Простые поведенческие техники для регуляции эмоций в состоянии стресса:


1️⃣ Техника «Контейнирование эмоций»

Суть: поместить интенсивные эмоции в воображаемый «контейнер» (коробка, шкаф, сейф), чтобы временно дистанцироваться от них.

Как:

Представить прочную ёмкость с крышкой.

Мысленно «упаковать» туда эмоции, запереть и отложить до момента, когда будет ресурс для их обработки.

Важно: Это не подавление, а отсрочка для стабилизации


2️⃣ «Физическая разрядка» (адаптивные способы)

Методы:

Интенсивная физическая активность: Бег на месте, приседания, удары по подушке — для снижения напряжения.

Напряжение-расслабление: Сжать кулаки на 10 секунд, затем резко отпустить (прогрессивная релаксация в миниатюре).

Холодный стимул: Умыться ледяной (не холодной, а ледяной) водой, подержать в руках лёд — резкий сенсорный сдвиг помогает «перезагрузить» эмоции


3️⃣ «Эмоциональный дамплинг» (выгрузка эмоций)

Варианты:

Письмо без правил: Выписать всё, что чувствуется, без цензуры (после — порвать/удалить).

Голосовая запись: Проговорить эмоции в телефон и стереть.

Арт-экспрессия: Нарисовать эмоции абстрактно (например, цветом/формами)


4️⃣ «Якорение» через позитивные стимулы

Суть: создать «якорь» — действие или предмет, связанный с состоянием спокойствия.

Как:

Выбрать приятный тактильный предмет (камень, браслет), запах (масло лаванды) или действие (сжать антистресс-мяч).

В спокойном состоянии «заякорить» связь: например, 5 раз глубоко вдохнуть, держа камень в руке.

В кризисе использовать этот якорь для быстрого доступа к ресурсному состоянию


5️⃣ «Поведенческое экспериментирование»

Задача: проверить, как изменение поведения влияет на эмоции.

Примеры:

Принять позу уверенности (руки на бёдрах, прямая спина) на 2 минуты → оценить сдвиг в эмоциях.

Изменить паттерн дыхания (длинный выдох в 2 раза продолжительнее вдоха) → отследить эффект


6️⃣ «Ритуал завершения»

Для чего: если происходит «застревание» в эмоциях после стрессовых событий.

Как:

Создать символический жест/фразу (например, «стряхнуть» руки, сказать «стоп»), обозначающий конец эмоциональной волны.

Повторять после каждого эпизода, чтобы закрепить условный рефлекс


❗️❗️❗️Эти техники будут работать при выполнении 3х условий:

1. Вы здоровый нейротипичный человек (в других случаях они тоже, конечно, будут работать, но их нужно адаптировать и настраивать вместе с психотерапевтом)

2. Регулярно тренируетесь в использовании конкретной техники с соблюдением последовательности шагов

3. Начинать тренировки оптимально с ситуаций незначительного эмоционального дискомфорта, продвигаясь дальше по мере того, как техника начинает стабильно работать на предыдущем уровне


🔥💜👍


#mn_неорать


🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

2

Комментарии

healthy_mom

Healthy Mom

Мама двоих (1 год, 4 года)

Какой полезный пост, хочется чтоб его прочитала каждая мама 🙌спасибо

aigulya_5

happy

Спасибо,что поделились 😍вот увидела и пошла читать

#веселый_фрейд Давайте поговорим про то, что почему то никогда не встречается на просторах прегги. Про эмоции, а точнее…

#веселый_фрейд Давайте поговорим про то, что почему то никогда не встречается на просторах прегги. Про эмоции, а точнее эмоциональный интеллект. Каждая вторая мама занимается какой то стремной фигней типа карточек и английского и прочее чуть ли не с рождения. А каждая третья еще при этом отказывает ребенку в эмоциональном и тактильном контакте, руководствуясь "штоб к рукам не привыкал". Я понимаю, прошло то время когда главное чтобы ребенок был нормальным, сейчас время когда главное чтоб ребенок был гениальным, а до времени когда главное счастливый ребенок нам всем еще далеко. Эмоциональный интеллект это штука, которая у нас практически не изучается ибо конструкт весьма свежий, но за рубежом это уже культовое направление исследований. Это умение различать, понимать, управлять своими эмоциями и быть включенным к эмоциям других людей. Причем здесь эмоциональный интеллект? В средине 90-х произвели шок, что успешность человека на 80% зависит от него, а от IQ лишь на 20 ( Визингер, Тайлакер). Если не развивать эмоциональный интеллект, то нехило растет уровень алекситимии-отсутствие чувств, эмоций, неспособность их идентифицировать и управлять ими. Почему это не хорошо? Эмоции есть первичный сигнал нашему мозгу (тупо на нейрогуморальном уровне), что что то не так. Страхи, радость, желания/нежелания и прочее это самая главная информация, которая никогда не лжет, которая помогает найти место в жизни. А вот эти все штуки типа занятий эмоциональный интеллект тупят, заставляя мозг работать на примитивном уровне функционирования. Аллан Шор (не актер 😂) в одной из своих работ приводит известные цифры, что кора головного мозга 70% свои структуры формирует в первые два года жизни. Кора формируется благодаря сенсорному тактильному опыту. То есть, контакт с матерью, заложенный от рождения как эмоционально значимый, формирует кору головного мозга ребенка. Мамины эмоции, мамино поведение, ее реакции, ее радости и печали. Именно поэтому так важно носить детей на руках, важно говорить им о ваших чувствах и проговаривать с ними их переживания с самого раннего возраста. Только эмоциональные тактильные игры, увлеченное сенсорное познание, которое инициирует ребенок, способны принести положительные результаты. Есть такой крутой чувак-Стенли Гриспан, он пионер в работе с аутистами. Он давно транслирует идею о том, что снижение эмоционального интеллекта ведет за собой снижение когнитивных функций. Ну а отказ в тактильном контакте с матерью влечет за собой риск психопатии-полное отсутствие сопереживания, эмпатии, контакта с эмоциями. Понимаете почему в России такой огромный уровень психопатизации, да?) Что делать, чтобы эмоциональный интеллект развивался? Не насиловать ребенка занятиями, ребенок по своим эмоциям сам в состоянии выбрать. Вы можете предложить, но устраивать часы занятий по режиму это стремно, не надо так. Если вы хотите увлечь ребенка чем то, то занимайтесь этим сами. Глядя на вас ребенок будет учиться считывать ваши эмоции и уже сам оценивать предлагаемую деятельность. Проговаривайте свои эмоции, не нужно избегать плача или злости, не нужно прятать ссоры от ребенка (в разумных пределах), просто нужно обьяснять что это и почему, а главное что с этим потом происходит. Ну и конечно носите на руках детей, не отказывайте им в этом.

Тест на 2 минуты: выбери предмет и узнай, что скрывается у тебя в глубине души.

Тест на 2 минуты: выбери предмет и узнай, что скрывается у тебя в глубине души. Эмоции управляют нами и нашей жизнью больше, чем мы думаем. Наше настроение может зависеть от различных факторов: погоды, взаимоотношений с окружающими людьми, собственных мыслей. Небольшой тест от знаменитого психолога покажет, в каком эмоциональном состоянии ты находишься сейчас. Для этого необходимо всего лишь выбрать один из предметов на картинке. Внимательно посмотри на изображение. Напиши предмет в комментариях ⤵ и узнай о своем эмоциональном состоянии!

Какого учителя хотят дети и родители?

Так, мамы школьников подключайтесь, хочу услышать ваше мнение. Я молодой специалист, пока еще горю своим делом, взяла класс первый год. Я человек эмпатичный, открытый и в родительский чат пишу много чего, в том числе и какие-то свои рассуждения, мысли, эмоции. Например, о том, как дети вели себя сегодня, что нового узнали. Бывают и мои личные эмоциональные отклики, например "Спасибо за подарок (ламинатор на день учителя), мне очень приятно, на полке точно пылиться не будет" или когда я заболела, дети меня обнимали и желали скорее выздороветь - об этом тоже написала, мол спасибо за детей, они такие молодцы, это придает мне сил. В моей голове это должно было поднять людям настроение, тк есть обратная связь. Что имеем в итоге: на меня поступила жалоба, что я слишком эмоциональная. Что родители после работы устают, им не интересно читать, что я там чувствую, нужна только сухая конкретика : дз, оценки, какие-то другие учебные моменты. Я, честно говоря, в шоке, что при работе с детьми надо самой быть роботом. Не знаю, как долго выдержу вот так. Так вот вопрос, какого учителя вы бы хотели своим детям?

Как вы справляетесь с эмоциями своими , когда ваш ребёнок «просто так» орет) например : держишь на руках, но как только…

Как вы справляетесь с эмоциями своими , когда ваш ребёнок «просто так» орет) например : держишь на руках, но как только кладёшь сразу в истерику , причём такую что аж слёзы ручьём текут 😭, но только на руки обратно берёшь - успокаивается.