Доброе утро 💚

Предлагаю вам обсудить КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ .

Что же это такое? Я думаю, вы не раз слышали это словосочетание, ведь сейчас, многое из мира психологии ушло в массы.

Итак, когнитивные искажения - это ошибки в мышлении человека.

Конечно, эти ошибки приводят к искаженному восприятию реальности, вследствие чего формируются ненужные нам паттерны мышления, которые в свою очередь будут влиять на наши эмоции и поведение .

И этих искажений более сотни, представляете?! Сейчас познакомлю вас с основными и самыми часто встречающимися.

1️⃣ . Чёрно-белое мышление.

Это когда человек из крайности в крайность. То есть, видит ситуации только в крайностях и нет никакого промежуточного варианта.

Например: Если проект сдан, но по мнению автора там есть какие-то мелкие недочеты, то он полный неудачник, не справился и с этим. Некомпетентен вовсе.

Или например, если мама, которая не дотягивает до каких-то придуманных идеалов в материнстве, думает, что она самая ужасная мать в мире. Если не идеально все то, что должно быть идеально по её мнению.

📎 Нет никаких промежуточных суждений. Это может заставлять чувствовать тревогу и неудовлетворенность, даже если достигнуты положительные результаты. Это снижает самооценку и вызывает постоянный стресс. Ну а дальше, как говорится, хуже.

2️⃣. Долженствование - любимое многими искажение, про котором человек думает/чувствует что должен поступать определенным образом, иначе последует негативный итог.

Например: парень считает, что он должен быть всегда чутким, понимающим и всегда доступным для своих друзей, занимать «их сторону», поддерживать и разделять их точку зрения, иначе он не будет хорошим другом.

Или например, женщина к 30 годам обязана иметь детей и дом иначе её жизнь не имеет смысла.

📎 Эти требования создают неадекватность реальности и постоянное, круглосуточное недовольство собой. Нестабильность эмоционального состояния, постоянное напряжение, стресс и выгорание.

3️⃣. Предсказывание будущего - тоже очень распространённое искажение, при котором человек предсказывает негативные исходы событий и , конечно, не имея достаточных оснований на это.

Например: женщина избегает собеседований, хотя ей нужна работа, потому что думает итог собеседования будет точно провальным. И это несмотря на то, что у нее только позитивные отзывы от предыдущих мест работы.

Или например, студент уверен, что он не сдаст экзамен, хотя у него блестящая подготовка, он уже мысленно отправил себя на пересдачу.

📎Предсказания будущего приводит к снижению мотивации, отказу от попыток изменить ситуации. Конечно, приводит к снижению самооценки, уверенности в себе и своих силах, способствует повышению стресса и напряжения.

И это всего три из более ста когнитивных искажений. Возникает резонный вопрос - что с этим делать?

Конечно же анализировать факты, оценивать, использовать реструктуризацию и повышать осознанность, создавать план действий и стратегию для нивелирования влияния искажений. Менять, для начала усомниться в их адекватности и даже попрощаться, в конечном итоге.

Однозначно могу сказать, что это решается, это не катастрофа. Если вы нашли себя в приведенных примерах, вы знаете что делать дальше 💌

ЕЩЁ БОЛЬШЕ постов и книг в моем тг канале , ПОДПИШИСЬ 👉🏼 ссылка